Error: не определено #11234. Диета маргариты королевой. Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога Диета окончена, что дальше? Закрепление результата

Диета маргариты королевой. Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога Диета окончена, что дальше? Закрепление результата

Диета 9-ти дневная. Три разных варианта монодней!

К счастью, все больше и больше худеющих стали внимательнее подходить к вопросу выбора диеты. Теперь перед ними стоит цель не только похудеть, но и не нанести вред своему здоровью. Именно поэтому популярность приобретают диеты на 9 дней.

Диета на 9 дней содержит в себе 3 принципа, позволяющих худеть эффективно и безопасно.

Принцип раздельного питания.

Диетологи всего мира давно призывают именно к такому стилю приема пищи. Подобное питание способствует снижению веса, без использования жестких ограничений. Связанно это с тем, что поступающие отдельно друг от друга продукты избавляют организм от перегрузок и обеспечивают себе правильное усваивание. Самое идеальное положение вещей — это когда вы потребляете только один вид продукта в одном приеме пищи. Если такое питание совсем вам не подходит, то следует знать о совместимости продуктов.

Монодиета направлена на очищение организма.

9-ти дневная диета это и есть несколько монодиет, плавно сменяющих друг друга. Поэтому диеты подобного типа имеют дополнительный плюс — вывод лишней жидкости, шлаков, токсинов. К тому же такой эффект достигается не с помощью слабительных свойств потребляемых продуктов или напитков.

Потребление необходимого количества жидкости.

Большинство диет, рассчитанных на 9 дней, предусматривают присутствие 2,5 л чистый воды, зеленого чая без сахара, которая должна поступать в организм с выдерживанием определенного промежутка между едой (30 минут до и 1 час после). Такое количество жидкости соответствует диетическому принципу и позволяет еде откладываться в виде жира.

Преимущество таких диет в их доступности в материальном плане, ведь она использует простые продукты и способ их приготовления тоже достаточно прост. За 9 дней организм привыкнет к умеренному объему пищи, и после диеты насыщение будет появляться быстрее. Совмещение такого похудения со спортом улучшит результаты, но нужно быть осторожнее, ведь очень часто худеющий чувствует некоторую слабость.

Тренироваться можно только при хорошем бодром самочувствие. Если вы ощущаете легкую слабость или головокружение, то старайтесь больше отдыхать.

Здесь представлены три самые популярные и эффективные 9-ти дневные диеты.

1. Кефир, курица, яблоки.

На первый взгляд такой рацион не способен насытить организм и доставить ему все необходимое для правильной работы. Но данные продукты выбраны неспроста:

  • кефир улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет;
  • курица — чистый белок;
  • яблоки насытят организм витаминами А, В, РР.

Первый трехдневный этап необходимо употреблять только кефир. Чувствовать себя голодным не придется, ведь пить его можно, как только чувствуется потребность в пище.


На протяжении 4, 5, 6 дня нужно есть отварное или приготовленное на пару куриное мясо. Результат будет больше, если не использовать во время приготовления соль. Курица на пару получается более сочная, чем вареная, а потому и без соли выходит очень вкусная. 500 г мяса рекомендуется разделить на 5 приемов пищи. Такое дробное питание не даст чувству голода ни одного шанса.

Заключительные 3 дня — яблоки кислых сортов. Неограниченное количество фруктов можно есть сырыми, запекать, выжимать сок.

Самое главное, каждый день выпивать 2-2,5 литра воды. Установите график приемов пищи и воды, тогда выпивать много жидкости будет просто.

Данная диета может обеспечить потерю 5-7 кг.

2. Диета Маргариты Королевой (известный московский диетолог).

1, 2, 3 день — рис. Рис для данной диеты требует особого приготовления: 200-250 г коричневого или длиннозернистого риса заливается на ночь водой. Утром рис нужно промыть 6-7 раз, затем залить кипятком и варить 10-15 минут. Весь рис делится на 5-6 равных частей. Разрешается немного воды с медом.

4, 5, 6 день — курица (1 кг). Курица также варится или готовится на пару без соли и без шкуры. Все мясо нужно разделить на 6 частей. Количество воды остается прежним, а вот мед есть уже нельзя.

7, 8, 9 день — овощи (1 кг). Выбирайте ваши любимые овощи, часть из которых должна быть сырая, а часть — тушеная. Овощи нельзя солить и добавлять к ним масло. Подсластить все тяготы похудения может несколько ложечек меда.

Приготовление и употребление всех продуктов должно обходится без соли и приправ. Также исключается сахар. Не забываем про воду (2,5 л).

По истечении всего времени весы покажут на 5-9 кг меньше.

3. Рис, творог, яблоки.

Каждому продукту отводится также по три дня. Риса понадобится 200 гр, творога 0-9% — 1-1,2 кг, яблоки (кислые сорта) можно есть только запеченные — 2-2,5 кг.

К продуктам нельзя добавлять соль и сахар. Вода присутствует в том же количестве.

За время такой диеты уходит 3-6 кг.

  • много воды (2-2,5 кг);
  • исключить сахар, соль, мучное, картофель, алкоголь;
  • отказаться от еды после 19.00;
  • все продукты делятся на равные части, применяется дробное питание.

Важно помнить, что диета обязательно подарит результат, но вот удержится ли он, будет зависеть только от вас.

Главные правила выхода из 9-ти дневной диеты.

  1. Первые дни лучше питаться продуктами, присутствующими в диете. Можно увеличивать их объем и способ приготовления (немного солить, сахарить, добавлять масло). Понемногу добавляйте овощи и фрукты в свой рацион.
  2. Продукты, которые диета исключала, добавляйте по чуть-чуть, очень осторожно. Начните с нежирных сортов рыбы и мяса.
  3. Далее расширяется рацион жирами и углеводами. Теперь они должны составлять 200 ккал на все продукты. Выбор ни в коем случае не должен пасть на булки, торты, конфеты. Обратите внимание на хлеб грубого помола, фрукты и горький шоколад.
  4. Сохранить результат легко с помощью спорта. Но есть одно предостережение: занятия не должны быть очень интенсивные. Слегка ослабленный организм будет ощущать перегруз от тренировок и откажется худеть.
  5. Сохраняйте питьевой режим.
  6. Прием поливитаминов будет поддерживать организм изнутри. Это даст ему сил и энергии бороться с лишним весом.
  7. Отучите себя отвлекаться от еды. Чтение или просмотр телепередач мешает вам уловить момент насыщения.
  8. Питайтесь по принципу дробного питания — часто, но мало!
  9. Есть между приемами пищи можно, но это должны быть овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Что же касается еды перед сном, то лучше воздержаться. Ночью обмен веществ также засыпает (замедляется), то есть все, что вы опустите в желудок, не будет перевариваться правильно.
  10. Выход из диеты должен продлиться не меньше 7 дней. В дальнейшем необходимо максимально перейти к сбалансированному питанию, иначе рано или поздно все лишние килограммы опять вернуться.
  • язва желудка;
  • повышенная температура тела;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • беременность;
  • период лактации.

Эффективная диета может быть вкусной и полезной. Достигнутый результат установится навсегда, если придерживаться простейших правил. Худейте безопасно и с удовольствием.

Маргарита Королева - звездный диетолог, она помогла похудеть Филиппу Киркорову, Аните Цой, Наташе Королевой и Николаю Баскову. В статье для вас - секреты Маргариты Королевой абсолютно бесплатно!

Популярная формулировка «секрет стройности» практически потеряла свою актуальность. Дело в том, что никаких секретов нет, зато есть различные системы питания и диеты. Главное – выбрать оптимальный для себя вариант.

Диетолог Маргарита Королёва

Маргарита Королева – знаменитый врач-диетолог и автор популярной методики похудения, которая так и называется: 9-дневная диета Маргариты Королёвой. С помощью этой методики от лишнего веса избавлялись и закрепили результат такие звезды шоу-бизнеса, как Николай Басков, Андрей Малахов, Наташа Королёва, Маша Малиновская, Владимир Соловьев.

Диетолог является кандидатом медицинских наук, возглавляет клинику эстетической медицины и посвятила практическому изучению правильного похудения более двадцати лет. Сегодня благодаря ей тысячи людей успешно избавляются от лишних килограммов.

Суть диеты

Диета Маргариты Королёвой 9 дней позволяет как женщинам, так и мужчинам сбросить до 10 кг лишнего веса без голодовок и изощренного меню. Она делится на три этапа и состоит из 3-х монодиет, которые следуют одна за другой – по три дня каждая. За это время происходит очищение организма и ускорение обмена веществ. Так, девятидневная диета – это идеальная разгрузка для изменения пищевого поведения и последующего перехода на постоянное правильное питание.

Этапы 9-ти дневной диеты

Монодиета Маргариты Королёвой на 9 дней включает в себя 3 этапа.

Рисовый (1-3 день)

Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла. Для этого накануне вечером, замочите 250 г риса, а утром промойте и проварите его в течение 15-ти минут (1 часть риса к 2 частям воды). Разделите получившееся количество риса на 5-6 порций. Повторите то же в течение двух следующих дней. Не забывайте о том, что следует выпивать 2 – 2,5 литра чистой воды каждый день.

Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.

Куриный (4-6 день)

В течение трёхдневной куриной монодиеты следует есть отварную либо запеченную без соли курицу – около 1 кг мяса на 1 день. Если же по каким-то причинам вы не приемлете мясо курицы, его можно заменить нежирными сортам рыбы (хек, минтай – в таком же количестве). С курицы нужно снять кожу, а мясо отделить от костей. Поделить его на 6 порций и есть в течение дня. Последний прием должен быть не позднее 20:00. Не забывайте пить чистую воду, а также зеленый чай.

Эффект: мясо курицы – кладезь необходимого для сжигания жира белка, который обеспечивает образование новых клеток и обновление организма. Помимо этого, во время куриной монодиеты тяга к сладкому ощутимо уменьшится, а чувство сытости сохраняется надолго. Активно сжигаются жировые отложения.

Овощной (7-9 день)

Замыкает диету овощной этап, в течение которого нужно съедать 300 г свежих овощей (без соли, масла, в качестве заправки допускается лимонный сок) и 500 г отварных, на пару или запеченных овощей каждый день. Лучше выбирать: любую капусту, кабачки, огурцы, зеленый перец, листья салата. Запрещено употреблять картофель. Следует выпивать 1,5 – 2 литра воды в сутки, которую можно подсластить мёдом – не более трёх чайных ложек в день.

Эффект: овощной этап предназначен для того, чтобы организм получил необходимые ему витамины и микроэлементы. Также в этот период происходит нормализация микрофлоры, очистка от шлаков, токсинов и ускорение обмена веществ.

Выход из диеты

После очистки организма необходимо сохранить достигнутый результат. Так как 9-дневная диета Маргариты Королевой основана на последовательном процессе настройки организма на сброс веса. Поэтому после того, как вы успешно прошли каждый этап диеты, нужно питаться дробно, пить больше чистой воды, постепенно сводить на нет потребление сахара, много двигаться, уделять достаточное время прогулкам на свежем воздухе и сну. Не набрасывайтесь на продукты-табу (кондитерские изделия, фаст-фуд, жирные блюда) – это грозит не только возвратом килограммов, но и резким ухудшением самочувствия. После диеты Маргариты Королевой организм очищается и настраивается на правильное питание, поэтому контролировать себя очень важно.

Альтернативные диеты

Предлагаем вашему вниманию несколько альтернативных диет.

Меню на неделю

Если по каким-то причинам (например, заболевания желудочно-кишечного тракта) вы не можете резко ограничивать ваш рацион, как это нужно сделать в курсе 9-дневной диеты или при монодиетах, диетолог предлагает выбрать более щадящий вариант. Семидневная диета позволит вам избавиться от 3 до 8 лишних килограммов лишнего веса.

Не забывайте, что все блюда готовятся без масла, соли и сахара.

  • 200 мл кефира (1,5 % жирности) или 150 г натурального йогурта (можно добавить 100 г клубники, малины либо смородины);
  • 200 г ананаса;
  • 200 г запеченной курятины, 150 г спаржи на пару;
  • 200 г супа-пюре из овощей;
  • 150 г вареных креветок.
  • 200 г творога (до 9% жирности) и 150 г малины;
  • 200 г тертой моркови со столовой ложкой натурального йогурта;
  • 200 г вареного хека, 2 помидора, 1 огурец;
  • 1 яблоко;
  • 1 куриное яйцо и 150 г отварной цветной капусты.
  • омлет: 2 куриных яйца + 100 мл молока (1,5 % жирности);
  • 200 г смородины/малины;
  • 170 г запеченного минтая;
  • 200 мл томатного сока;
  • 1 запеченный кабачок.
  • 150 г рисовой каши (на воде);
  • 200 г пекинской капусты;
  • 200 г куриной грудки, 150 г овощей, тушеных на пару (цветная капуста, спаржа, брокколи);
  • 150 г ананаса;
  • 200 г запеченных шампиньонов.
  • 150 г овсяной каши (на воде) с 1 чайной ложкой меда, 1 яблоко;
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • 200 г семги на пару, 150 г пекинской капусты;
  • 50 г миндаля;
  • 1 вареное яйцо, 2 огурца.
  • 200 г гречневой каши (на воде), 1 огурец и 1 помидор;
  • 150 г клубники;
  • 200 г вареной куриной грудки, 3 листа салата;
  • 100 г сухофруктов;
  • 200 г запеченного хека, 150 г цветной капусты.
  • 200 г творога (5 % жирности), 1 банан;
  • 2 яблока, 100 г малины;
  • 200 г запеченной куриной грудки, 200 г пекинской капусты;
  • 200 мл кефира (1,5% жирности);
  • 150 г вареных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

Кефирная

Кефирная монодиета рассчитана на 5–6 дней. Она относится к разряду сложных, так как её рацион предусматривает употребление только 1 литра кефира (1% жирности) и фруктов или ягод (не более 1 кг в день) либо овощей (также не более 1 кг в день). В период экспресс-диеты на кефире нужно также выпивать около 2 литров чистой воды, разрешено пить зеленый чай.

Меню на 5 дней

  • кефир (200 мл), 1 банан;
  • кефир (150 мл), 2 яблока;
  • кефир (200 мл), 1 яблоко;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (200 мл), 200 г вареного зеленого горошка;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 2 помидора;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 100 г запеченного кабачка.
  • кефир (200 мл), 2 банана;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (200 мл), 100 г запеченного кабачка;
  • кефир (200 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 1 яблоко.
  • кефир (200 мл), 2 яблока;
  • кефир (200 мл), 150 г клубники;
  • кефир (150 мл), 200 г запеченного кабачка;
  • кефир (150 мл), 2 помидора;
  • кефир (150 мл), 150 г малины.
  • кефир (150 мл), 2 яблока;
  • кефир (150 мл), 1 банан;
  • кефир (200 мл), 150 г малины;
  • кефир (150 мл), 2 помидора;
  • кефир (200 мл), 150 г отварной капусты.

Лёгкий путь к стройности: похудеть навсегда!

Кроме того, существует 25 универсальных правил правильного питания от звёздного диетолога . Выполняя их, вы сохраните стройность, молодость и здоровье. Рекомендации заключаются в следующем:

  1. Не нужно голодать, ведь голодание – это стресс. А после перенесенного стресса риск наброситься на еду возрастает в разы. Как следствие – набор ещё большего веса. Чтобы похудеть, нужно не голодать, а питаться правильно.
  2. Не корите себя за срывы. Например, если вы наелись любимых конфет. Не только разгрузочные, но и загрузочные дни полезны. Так организм ощутит, что он не в критической ситуации. Главное устраивать их не чаще, чем раз в две недели.
  3. Рацион должен состоять из натуральных продуктов. А вот полуфабрикаты, фаст-фуды и кондитерские изделия следует исключить.
  4. Мясо нужно есть, ведь мясо – это незаменимый белок, который является основой стройности. Однако помните, что мясо нужно правильно готовить: лучше всего его запекать (без масла), варить, или же готовить на пару. Куриная грудка – идеальный вариант диетического мяса.
  5. Если хочется сладкого – попробуйте почистить зубы. Вкус зубной пасты нейтрализует это желание. Только не жуйте жвачку: она усиливает выработку желудочного сока, от чего ваш аппетит только усилится.
  6. Привыкли держать на столе вазу с конфетами и печеньем? Если вы сладкоежка, то лучше убрать сладости подальше.
  7. Сахар замените мёдом, но не забывайте, что мёда можно употреблять в количестве не более 3-х чайных ложек в день.
  8. Если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые, то возьмите за правило съедать две дольки грейпфрута после каждого приема пищи. Это улучшит работу органов пищеварения.
  9. Исключите из рациона колбасные изделия: в них нет никакой пользы. А вреда предостаточно, например, усилители вкуса, которые провоцируют переедание. Ешьте натуральное мясо.
  10. Питайтесь дробно: каждые 2-3 часа (получится 5-6 раз в день) съедайте порцию, которая сможет поместиться в вашей ладони. Например, 150-200 г гречки или куриное яйцо с огурцом. Старайтесь жевать медленно, хорошо пережевывать пищу: так насыщение придёт гораздо быстрее и вам не понадобится добавка.
  11. Стресс нельзя заедать, так как это создает мощные психологические «узлы»: каждый раз, в случае напряженной ситуации, вы будете тянуться за едой, утешая себя таким образом, даже если не голодны. Это неминуемо ведет к лишнему весу. Лучше принять душ или ванну, выпить зелёного или травяного чая, прогуляться на свежем воздухе.
  12. Устраивайте полезные разгрузочные дни. Например, «рисовый понедельник». Для этого с вечера воскресенья замочите стакан (200-250 г) бурого риса, а в понедельник утром промойте его, залейте крутым кипятком и проварите 15 минут. Затем разделите рис на шесть порций и ешьте в течение дня. Желательно выпивать в такие дни не менее 2,5 литров чистой воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость.
  13. Про майонез лучше забыть. Приучите себя заправлять салаты и остальные блюда нежирным йогуртом (до 8%), оливковым маслом с добавлением лимонного сока, или же нежирной сметаной (не более 15% жирности).
  14. У телевизора или компьютера есть крайне не рекомендуется, так как вы отвлекаетесь, не контролируете себя и рискуете съесть больше нормы. Ешьте на кухне, сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить от этого максимум удовольствия – так вы быстрее насытитесь. Кроме того, соблюдайте эстетику приема пищи: ешьте из красивой посуды, в соответствии с этикетом, окружите себя приятными кухонными аксессуарами.
  15. Перекусы должны быть правильными. Пусть это будет не печенье, а горстка грецких орехов или арахиса (50 г), чашка зеленого чая и яблоко, или две столовых ложки нежирного творога (не более 9% жирности).
  16. Двигайтесь больше, ходите везде, где это можно сделать: из общественного транспорта выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба отлично сжигает жир.
  17. Научитесь отличать жажду от голода. Если ощутили желание наведаться к холодильнику, выпейте сначала стакан воды маленькими глотками. Возможно, что вам просто хотелось пить.
  18. Помогайте телу сжигать жир: находясь в душе, растирайте проблемные места жесткой мочалкой, либо же специальным массажером около пяти минут. Затем нанесите на них антицеллюлитный крем. Даже если вы в отличной форме, такие процедуры не будут лишними: они стимулируют приток крови к коже, благодаря чему она сохраняет здоровый цвет, упругость и молодость.
  19. Употребляйте натуральные специи. Например, корицу, кориандр, красный перец и т.д. Но избегайте приправ, которые содержат искусственные добавки и усилители вкуса.
  20. После еды полезно как минимум вымыть посуду. Во-первых, вы израсходуете больше калорий. Во-вторых, избавите себя от необходимости смывать засохшие остатки пищи с посуды через время. Идеальный вариант – не спеша пройтись пешком после еды.
  21. Обязательно завтракайте! Помните, что утром можно съесть больше – калории израсходуются в течение дня. А съедать много еды вечером, проголодав часть дня – очень вредно: вы рискуете не только поправиться, но и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта.
  22. Занимайтесь спортом, или просто как можно больше двигайтесь. После любой разминки в течение 1-2 часов обмен веществ работает гораздо быстрее.
  23. Ужинайте не менее, чем за 4 часа до сна.
  24. Уменьшите количество соли в пище – она задерживает воду.
  25. Не стремитесь похудеть быстро. Запомните, что чем медленнее вы теряет вес, тем надежнее результат похудения.

Рецепты

Куриная грудка на гриле

Ингредиенты:

  • 200 г куриной грудки;
  • половина лимона;
  • половина чайной ложки карри;
  • 1 веточка розмарина.

Приготовление

Сок лимона смешать с карри, куриную грудку натереть розмарином и смазать получившейся смесью. Выпекать на гриле 10-15 минут.

9 ст.л. базилика;

  • 2 ст. л. кедровых орехов;
  • 1,5 ст. л. пармезана;
  • чеснок – по вкусу;
  • 4 ст. л. оливкового масла.

    • Приготовление

    Базилик, пармезан, чеснок, кедровые орешки и оливковое масло перебить блендером до мелких кусочков; произвольно нарезать свеклу; козий сыр покрошить кусочками среднего размера и добавить соус песто. Всё аккуратно перемешать.

    Книги

    Популярный диетолог Маргарита Королёва – автор 22-х научных работ, а также книг, которые стали бестселлерами в своем направлении:

    1. «Лёгкий путь к стройности. Похудеть навсегда!»;
    2. «Дневник питания»;
    3. «Правила сытой стройности»;
    4. «Лёгкие рецепты здоровой жизни. Готовим в мультиварке».

    Каждая из книг – это подробное руководство, как худеть эффективно и без ущерба для организма, а также как закрепить полученный результат навсегда.

    Именитому диетологу Марине Королёвой непременно можно довериться. Ведь по ее методике худеют все российские звезды эстрады и кино. Королёва дает множество универсальных советов по питанию, подкрепленных научными доводам.

    Но есть у нее одна изюминка - 9-дневная диета ! Строгий план питания, рассчитанный на 9 дней, стал настоящей визитной карточкой диетолога.

    «Так Просто!» считает, раз Баскову и Бабкиной помогла эта потрясная экспресс-диета, так почему бы не попробовать нашим читателям?

    Диета Маргариты Королёвой

    Диета Маргариты Королёвой «9 дней» пользуется популярностью среди многих звезд шоу-бизнеса, и не зря. Такой нехитрый способ вернуться в форму очень эффективен. Придерживаясь подобной диеты, ты с легкостью сбросишь до 9 кг за 9 дней, укрепишь иммунитет и избавишь организм от токсинов.

    Своеобразная монодиета, очень грамотно переосмысленная, строится на 3 циклах, в каждом из которых правит один единственный продукт - рис, курица или овощи. Первые два продукта богаты углеводами и белками, а овощи - клетчаткой, которая помогает провести финальную «уборку» в организме, освободив кишечник от шлаков и токсинов.

    Диета «9 дней»

    1. 1–3 день
      Первые 3 дня диеты - рисовые . Утром тщательно промой замоченные накануне 250 г риса, залей горячей водой в пропорции 1: 2. Вари 15 минут. Получившееся количество отварного риса раздели на 6 равных порций, которые необходимо съесть в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.

      Во время рисового дня Маргарита Королёва рекомендует съесть 3 ст. л. мёда и выпить не менее 2,5 л чистой воды без газа.

    2. 4–6 день
      Следующие 3 дня диеты необходимо есть только курицу . Цыпленка или небольшую курицу, весом не более 1,2 кг, приготовь на пару, кожу сними, мясо тщательно отдели от костей. Раздели кусочки мяса на 6 равных порций, которые необходимо съесть строго до 8 вечера. Мёд, увы, в эти 3 дня не входит, а вот обильное питье - обязательное условие!

    3. 7–9 день
      После 3 дней одной лишь курицы на арену эффективной диеты выходят овощи . Финальное меню на день следующее: 500 г овощей, тушенных или приготовленных на пару, и 500 г свежих. Всё количество снова делится на 6 порций и съедается до 8 вечера.

      Мёд можно и нужно добавить в воду, которая, как и прежде, необходима. Главный бонус - зеленый чай, который разрешено употреблять в любом количестве.

      4. Использовать диету «9 дней» не рекомендуется тем, кто решил худеть по методике «из огня да в полымя». Почему? Если человек привык есть всё, что вздумается, 3 спонтанных монодиеты подряд приведут скорее к негативным последствиям, нежели помогут сбросить лишние килограммы.

      Такая диета идеальна для тех, кто уже привел свое питание в норму и хочет подстегнуть процесс похудения или сбросить лишнее перед важным мероприятием.

      Post Views: 2 283

    Оля Лихачева

    Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

    Содержание

    Диета 9 дней, придуманная Маргаритой Королевой – это быстрый способ похудеть без вреда для организма. Автор создала систему питания, которую разделила на три этапа. За основу взят принцип монодиет. В течение одного цикла разрешатся кушать один вид продуктов и выпивать любое количество жидкости. Такая работа над своим телом приводит к потере излишнего веса.

    Что такое диета 9 дней

    Множество монодиет обещают быстрое похудение, но лишь немногие действительно помогают. Рацион питания должен быть продуман и исключать повторный набор веса. Одним из таких рационов является диета Королевой на 9 дней. Она помогла многим известным людям стать стройными. За короткий период и вы не узнаете себя, лишние килограммы покинут ваше тело. Врач-диетолог разумно разработала рацион питания, поделив небольшой промежуток времени на этапы, каждый из которых длится 3 дня. 9-дневная диета Маргариты Королевой – популярный способ похудения.

    Суть

    Рацион отлично подходит людям, которые имеют совсем немного времени для того, чтобы преобразить свои формы. Благодаря такому экспресс-похудению, человек сможет быстро скинуть лишние жировые отложения. Суть диеты Маргариты Королевой простая – необходимо кушать только один разрешенный продукт. Полностью исключив простые углеводы из рациона, вы очистите организм. Например, в первую треть диеты можно кушать только рис в любом виде. Следующий этап – курица, последний этап рациона – овощи.

    Принципы

    Перед тем как приступать к диете, нужно тщательно изучить все принципы. Автор рекомендует серьезно подходить к похудению. Особенности диеты 9 дней:

    • Прием еды. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, питание должно быть раздельным. Вечером, за 2-3 часа до сна не перекусывайте, при чувстве голода пейте воду или чай. Самую большую порцию продуктов следует употребить на завтрак.
    • Питьевой режим. Помимо чистой воды, разрешается пить и другие напитки: зеленый и черный чаи, свежевыжатые соки, кофе. В день желательно выпивать жидкости в количестве 3 литра. До приема пищи примите полстакана воды. Маргарита Королева не рекомендует запивать еду водой.
    • Соблюдение рациона монодиеты. Употребляйте только тот продукт, который разрешен в каждом из этапов диеты.
    • Табу на жареную пищу, содержащую жиры. Приоритетными способами приготовления еды являются: варка, тушение, запекание, термообработка на пару. Воздержитесь на время от обжаривания мяса и овощей в большом количестве масла.
    • Заменяйте животные жиры растительными. Введите в рацион масло льна, оливковое, кунжутное - ими можно заправлять салаты и супы. Маргарита Королева рекомендует курс витаминов и одну чайную ложку льняного масла натощак - это способствует восстановлению нормального гормонального фона и способствует улучшению состояния кожи.

    Интервальная или трехдневная

    Альтернативный вариант для тех, чей отпуск близок, а до желаемых форм еще далеко – это диета на 9 дней. В результате такого ограниченного рациона питания можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Сколько килограммов вы потеряете, зависит от начальной комплекции, образа жизни, обмена веществ. Интервальный режим разделен на этапы: как правило, их три. В каждый период разрешено употреблять один продукт, выпивать 1 стакан кисломолочной продукции, чай и 300 грамм овощей. По истечении трехдневной диеты Королевой ограничьте себя в употреблении соленой еды и алкоголя.

    Рисовая

    Выбор риса для ударного этапа диеты Маргариты Королевой не случайность, ведь он очень полезный. Крупа содержит вещества, которые не раздражают стенки желудка, а обволакивают их. Белый рис очищает организм, словно подготавливает его к последующим циклам. Монодиета на рисе открывает первую треть диеты. Перед тем как приготовить крупу, ее необходимо оставить на ночь в воде. Утром сварите суточную дозу риса. Готовую кашу распределите на равные части и съешьте в течение дня. Уже в первые «рисовые дни» вы увидите результат.

    На курице

    Курица является главным продуктом второго цикла интервального режима питания. Белое мясо нежное, низкокалорийное (105 ккал в 100 г), содержит мало жира и холестерина, много натурального белка, витаминов группы В, РР, А. Для построения идеального тела грудка незаменима. Чтобы похудеть за 3 дня на курице, нужно делить дневную норму на равные небольшие порции и съедать их в течение дня. Для нормализации веса лучше всего использовать филе. Куриную мякоть можно запекать в духовке или обжаривать на антипригарной сковороде. Вареная или тушеная грудинка придется по душе гурманам.

    Овощная

    Завершающий этап диеты – овощные дни для похудения. Дары грядки можно использовать в свежем или замороженном виде. В день нужно употреблять 800 грамм овощей, чтобы достичь положительной динамики в обретении стройного тела. Овощи обеспечат ваш организм необходимыми витаминами, придадут сил, энергии, выведут токсины и укрепят иммунитет. Можно их употреблять в сыром, отварном, тушеном виде, делать вкусные салаты. Исключите квашеные, соленые и острые овощи. Самая большая порция должна быть на завтрак.

    Плюсы и минусы

    Подбор вида диеты – сугубо индивидуальный процесс. Кому-то моно-рацион приносит потерю веса, а кому-то - дискомфорт и массу неприятных впечатлений. Прежде чем похудеть, проконсультируйтесь с диетологом. Опытный специалист подскажет схемы, даст рекомендации. Монодиета Маргариты Королевой 9 дней имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относятся:

    • Короткий срок похудения.
    • Вы сэкономите деньги и время. Вам не нужно будет часами стоять у плиты, покупать много продуктов для разнообразного питания.
    • Результативность. Следуя диете, вы быстро ощутите на себе ее эффективность, уже за неделю сбросите лишние килограммы.
    • Частые приемы пищи данного рациона питания, обеспечат вам сытость на весь день.
    • Подсчитывать калории, записывать, какие съели продукты, не нужно.
    • Полный отказ от алкоголя.

    Диета 9 дней имеет свои минусы – их нужно обязательно учитывать перед тем, как принять решение об использовании диеты:

    • Скудное меню. Человеку, привыкшему к насыщенному рациону, трудно будет привыкнуть к монодиете, ведь она исключает использование сахара, соли, фруктов, меда и мучных продуктов.
    • Диета может сопровождаться всевозможными ухудшениями здоровья: головокружением, тошнотой, слабостью, расстройствами ЖКТ.
    • Не стоит испытывать диету «Девять дней» лицам, не достигнувшим 18-летнего возраста, беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим анемией.

    Кефирная на 9 дней

    Полезность кефира давно известна. Его вводят в свой рацион не только для похудения, но и для нормализации флоры и работы кишечника. 9-дневная кефирная диета очень популярна на сегодняшний день. Это непростой шаг навстречу к своей мечте, но результата долго ждать не придется. В этот период вы сбросите от 2 до 6 кг, если будете придерживаться правильного рациона. Покупая нежирный кисломолочный продукт, нужно выбрать продукцию со вчерашней датой изготовления, так вы убережете себя от лишнего газообразования. Схема проста:

    • В первый цикл нужно употреблять обезжиренный кефир в необходимом вам количестве, 100 г отварного несоленого риса. Масса крупы дана в сухом виде.
    • Второй цикл – кефир, 100 грамм белого мяса курицы.
    • Третий, завершающий цикл – кефир, зеленные яблоки 700-1200 г.

    Выход из диеты Маргариты Королевой

    Чтобы закрепить результат похудения, необходимо плавно выходить из диеты. Маргарита Королева советует еще пару дней после окончания вводить в свой рацион продукты, которые употребляли на диете, при этом можно добавлять сахар, соль, масло. Чтобы не сорваться и не нарушить работу кишечника, в малом количестве кушайте фрукты, нежирную рыбу, мясо. Помните, что жиры и углеводы не должны превышать отметку «200 калорий». Воздержитесь от сладких и мучных продуктов. Долго оставаться в форме помогут физические упражнения.

    Лайма Вайкуле на протяжении долгих лет придерживается отметки в 47 килограммов.

    Многие думают, что певица постоянно занимается физическими нагрузками, но это не совсем так: помимо спорта, она периодически использует собственную диету.

    Диета Лаймы Вайкуле для похудения: суть, польза и особенности

    Поклонников певицы часто интересует, на какой диете сидит Лайма Вайкуле? На самом деле она не контролирует постоянно свой рацион, а лишь периодически проводит разгрузочные дни и придерживается правильного питания.

    Со слов Лаймы Вайкуле, как только она видит, что начинает набирать килограммы – сразу же переходит к 9-дневному меню для очистки. 9 дневная диета Лаймы Вайкуле ориентирована на значительное похудение, и в это время приходится питаться однообразной пищей.

    Тем, кто много весит, все дается легче и быстрее, потому как расщепляется основная жировая масса. Чем меньше вес человека – тем медленнее процесс.

    Секрет диеты Лаймы Вайкуле заключается в том, что питаться приходится каждые 3 дня одними и теми же полезными блюдами: такое однообразие хорошо очищает кишечник, выводит токсины и шлаки, способствует быстрому уменьшению массы тела.

    Есть еще и другой вариант – экстремальная диета Лаймы Вайкуле, которая предполагает полный отказ от пищи и употребление только жидкостей. Она является недолгосрочной, и длится всего 2-3 дня.

    Рост и вес Лаймы Вайкуле составляет 163 см и 47 килограммов соответственно – это очень хорошее соотношение, поддерживающееся долгие годы именно благодаря диете и правильному питанию.

    Сколько можно сбросить на моно диете Лаймы Вайкуле

    При использовании экспресс-метода удается похудеть за 3 дня на 2-3 кг, а на 9-дневной диете – до 10-11 килограммов. Это обуславливается тем, что более длительный режим интенсивнее сжигает жиры, поэтому в день убыль веса может достигать до 1,5 кг.

    Как худеет Лайма Вайкуле: меню на неделю, рецепты, правила диеты

    Правила здорового питания от Лаймы Вайкуле

    Для того, чтобы разнообразить рацион монодиеты и эффективнее очистить организм, певица советует соблюдать несколько правил:

    • Пить зеленый или травяной чай, ежедневно употреблять много воды;
    • Отказаться от вредной пищи: сладостей, копченостей, жареного и жирного;
    • Питаться небольшими порциями;
    • Регулярно давать себе физическую нагрузку – это ускорит процесс похудения.

    Диета Лаймы Вайкуле для похудения: меню на 10 дней

    Таким рационом можно пользоваться до 10 дней – за это время организм успевает очиститься, а вес снижается на 8-10 кг:

    • Утром кушаем 100 г рисовой каши и творог, пьем зеленый чай;
    • Спустя 2 часа перекусываем печеными или свежими яблоками;
    • Обещаем супом-пюре из овощей, кусочком куриной грудки;
    • Полдничаем стаканом кефира;
    • На ужин кушаем рыбу.

    Диета Лаймы Вайкуле 9 дней 9 кг: меню

    Этот вариант гораздо строже предыдущего, потому как питаться придется однообразно, но зато в некоторых случаях удается сбросить до 11 кг:

    • Первые 3 дня питаемся только вареным рисом безо всяких добавок, в том числе и соли;
    • С 4 по 6 дни кушаем куриную грудку в отварном или отпаренном виде;
    • С 6 по 9 дни съедаем неограниченное количество свежих или запеченных яблок.

    Кефирная диета Лаймы Вайкуле

    Данный способ снижения веса был придуман очень давно, но певица тоже использует его для 2-3 разгрузочных дней:

    • Ежедневно выпиваем по 1,5 л кефира (1%);
    • При остром чувстве голода перекусываем яблоком.

    Рисовая диета от Лаймы Вайкуле

    Еще один способ разгрузки Лайма использует тогда, когда хочет скинуть пару килограммов за 3 дня:

    • Варим стакан коричневого риса без соли;
    • Разделяем на несколько порций, питаемся кашей весь день.

    Гречневая диета от Лаймы Вайкуле

    За 2 разгрузочных дня на гречке удается сбросить до 3 килограммов:

    • На ночь заливаем стакан промытой гречки двумя стаканами кипятка, накрываем крышкой;
    • В течение дня питаемся только гречкой безо всяких добавок.

    Японская диета Лаймы Вайкуле

    Продолжительность этого рациона составляет 7 дней, а вес убывает на 5-6 килограммов:

    • Утром пьем чашку черного кофе;
    • На обед съедаем овощной салат на растительном масле, пару вареных яиц;
    • Ужинаем капустным салатом и 100 г вареной или жареной рыбки.

    Диета Лаймы Вайкуле и Ларисы Долиной

    Данный рацион, как и многие другие, рассчитан ровно на 3 дня:

    • Утром кушаем ломтик сыра, пьем чай или кофе;
    • На ланч съедаем яблоко;
    • Обедаем салатом из огурца и капусты, а также отварным яйцом;
    • Полдничаем любыми свежими овощами;
    • На ужин съедаем 100 г тунца, свекольный салат и 200 г вареной цветной капусты;
    • Перед сном съедаем любой цитрус.

    Рецепты диеты от Лаймы Вайкуле

    Рецепт курицы в вине

    • Разделываем на 4 части курицу, обжариваем со всех сторон;
    • Нарезаем на кубики лук, шампиньоны, шпик, натираем чеснок;
    • Снимаем мясо, на его место выкладываем овощи и грибы, тушим;
    • Заново кладем курицу, высыпаем на нее немного муки, поливаем коньяком, приправляем тимьяном и лавровым листом;
    • Перемешиваем, заливаем вино, солим и перчим;
    • Тушим до готовности.

    Рецепт вареного риса на первый день

    • Предварительно распариваем стакан зерен в кипятке 2-3 часа;
    • Помещаем в кастрюлю, заливаем 2-3 стакана воды;
    • Варим до разбухания зерен.

    Рецепт салата из огурца и капусты

    • Мелко шинкуем капусту, натираем морковь, нарезаем на кубики огурец;
    • Заправляем подсолнечным или оливковым маслом, посыпаем зеленью.

    Диетологи не советуют использовать монодиету чаще двух раз в год, а вот проводить разгрузочные дни рекомендуют 1-2 раза в неделю. Это позволит удержать вес и хорошо очистить кишечник.

    При выходе после диеты Лаймы Вайкуле нельзя сразу же начинать есть жирную пищу, лучше всего свести ее употребление к минимуму и перейти на здоровое питание. В остальном же достаточно просто увеличивать калорийность рациона на 200 Ккал в день.

    Результаты диеты Лаймы Вайкуле замечательные:

    • Улучшение самочувствия;
    • Снижение веса.