Как подготовить организм к диете для похудения. Подготовка к похудению – что важно знать? Как подготовиться к похудению правильно

Иметь подтянутую и стройную фигуру мечтает любая девушка. Но в силу разных обстоятельств не у каждой получается ограничивать себя в сладком, регулярно посещать тренажерные залы и высчитывать калории. К счастью, есть специальные эффективные очищающие диеты для очищения кишечника , которые способствуют похудению.

Ученые утверждают, что резкое похудение более чем на 6 кг за неделю, может негативно сказаться на работе человеческого организма. Это может быть правдой, если заблаговременно не подготовиться к диете – не очистить внутренние органы, в частности кишечник, от шлаков и токсинов.

Что собой представляет подготовительный этап к похудению? Чтобы активизировался процесс сжигания жировых накоплений, улучшился метаболизм и устранились проблемы со стулом, за 14 дней до основной диеты необходимо исключить из рациона питания такие продукты:

крепкий натуральный кофе и чай алкогольные напитки жареные, острые, сладкие и жирные блюда специи полуфабрикаты и пищевые добавки

Все вышеперечисленные продукты и напитки диетологи рекомендуют заменить на:

зеленый чай, но лучше все-таки употреблять травяные отвары минеральную воду без газа кисломолочные продукты низкой жирности пищу растительного происхождения без термообработки

Имеются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта Нарушен аппетит (он то есть, то нет) Ногти стали ломкими, а волосы потускнели Под глазами появились синяки и мешки Кожу лица высыпало мелкими прыщами Постоянное депрессивное настроение

А вообще любому человеку хотя бы раз в полгода нужно придерживаться очищающей организм диеты. Ведь кишечник в любом случае, даже если проблем с весом у человека нет, накапливает вредные вещества и шлаки, а к самоочищению человеческий организм не приспособлен.

Ни одну из существующих в мире очищающих диет, исходя из отзывов тех, кто их пробовал, нельзя продолжать больше 10 дней, в противном случае вы начнете замечать резкое ухудшение своего самочувствия – начнет резко болеть голова, и не исключена потеря сознания.

Мы подобрали несколько эффективных вариантов очищающих диет для похудения , которые не навредят вашему здоровью, но полноценно выполнят свою главную функцию.

Надеяться на то, что за 1 день можно сбросить лишние килограммы, бессмысленно, потому что это невозможно. За один разгрузочный день у вас получится только очистить кишечник и то при условии, если подберете правильную диету. Лучший помощник в этом деле – сельдерей.

Оказывается, сок этого продукта в целях похудения использовали еще древние греки. Они каждый день в течение трех недель за полчаса перед любым приемом пищи выпивали 4 чайных ложки свежевыжатого сока сельдерея, чтобы таким образом все его полезные свойства лучше усваивались организмом и нормализовались обменные процессы.

Как очищать организм сельдереем за один день? Нужно придерживаться конкретного меню:

На завтрак готовится паста из сельдерея, укропа и петрушки. Ее нужно съесть в качестве гарнира с 50 г нежирного творога и кусочком отрубного хлеба. На обед можно приготовить либо овощной салат, в котором будет преобладать сельдерей, либо витаминный коктейль с этим продуктом. На ужин приготовьте 150 отварного куриного филе и на сливочном масле поджарьте стебель сельдерея.

На следующий день после такой разгрузки вы почувствуете легкость, будете бодры и полны сил. Кстати, вместо сельдерейной диеты можно применить огуречную диету для очищения организма.

За пару дней можно очистить кишечник с помощью фруктово-овощной диеты, если в рацион будут входить определенные блюда.

В первый (фруктовый) день это должны быть: На завтрак съешьте грейпфрутовый салат, добавьте в него либо дольки мандарина, либо апельсина. Если не любите цитрусовые, замените их дольками яблок, кусочками ананаса, несколькими виноградинами. Заправьте салат нежирным йогуртом; Пообедать можно дыней и салатом из киви. Вместо этого фрукта можно использовать любые цитрусовые, виноград, свежий инжир и йогурт; Перед сном – разрешается только один банан.

Во второй (овощной) день: Утром выпейте стакан морковного сока, приправленного черным перцем; Пообедайте овощным салатом. Его можно готовить из огурцов или редиса. Подойдут также томаты, зеленый лук, зеленая фасоль с сельдереем. Очищает организм также болгарский перец и зеленый салат. Приправить блюдо нужно лимонным соком и черным молотым перцем; Поужинайте цветной капустой или брокколи. Можно также приготовить на пару кабачок со шпинатом, приправленные перцем.

Очищающая диета на воде , которая длится всего лишь три дня, не только отлично очистит кишечник от шлаков и токсинов, но поспособствует омоложению и обновлению организма, а также интенсивному похудению. Еще Леонардо да Винчи называл воду соком жизни и «божественным нектаром» для человеческого организма.

Рекомендуется при такой диете использовать не обычную воду, а специальную – минеральную из аптеки, так как ее минералы образуют нерастворимые соли, которые не всасываются в желудочно-кишечный тракт, когда соединяются с жирами. Они выводятся из организма естественным путем.

Диета состоит из двух простых и очень доступных продуктов – свежевыжатого яблочного сока и кефира. Их нужно принимать поочередно:

Первый и третий дни – кефир (3 л) Второй и четвертый дни – яблочный сок (1,5 л)

Выдержать такую диету очень сложно. Если для вас она слишком тяжела, то каждый день вечером можно выпивать по чашке горячего чая с медом, а в течение дня перекусывать сырыми овощами домашнего производства.

За 5 дней можно очистить кишечник, питаясь практически полноценно. Секрет эффективности такой диеты состоит в том, что меню включает в себя продукты, богатые клетчаткой. Вот примерный перечень того, что в эти 5 дней нужно есть:

Первый день: Утром - овсянка Днем – овощной бульон Перекус – свежевыжатый морковный сок Вечером – яблочный салат, заправленный нежирным йогуртом Второй день: После пробуждения – гречневая каша на воде Днем – отварной картофель и один свежий огурец Перекус – яблочный фреш Перед сном – любой фруктовый салат

Третий день: Завтрак – овощной бульон В качестве обеда – рис с морковным салатом С 6 до 7 вечера – ягоды На ужин – салат из свежего огурца и капусты, заправленный оливковым маслом Четвертый день: Позавтракайте рисом с грецкими орехами Пообедайте овощным бульоном На полдник полакомьтесь абрикосами Поужинайте салатом из помидоров Пятый день: На завтрак съешьте рис Пообедайте овощным бульоном Перекусите ягодами На ужин съешьте тушенные овощи

В шестой день повторяется меню первого. Но если у вас есть всего 5 дней, чтобы очистить свой организм от шлаков, то результата все равно достичь удастся.

Очистить свой организм за 7 дней можно абсолютно безопасно для организма. В недельную диету входит очень много продуктов, приготовленных на пару или в духовке. Некоторые настолько увлекаются ею, что она становится их привычным ежедневным рационом. Что он собой представляет:

В первый день очищающей диеты: Утром можно позволить себе съесть бутерброд из отрубного хлеба с твердым сыром На обед разрешается приготовить суп-пюре из низкокалорийных овощей Перекусить можно обезжиренным йогуртом без пищевых добавок, лучше его приготовить самостоятельно Перед сном съешьте овсяную кашу с сухофруктами

Второй день диеты такой: Утром съедайте нежирный йогурт с киви Пообедать необходимо куриным бульоном (рекомендуется добавить в него зелень) Перед сном позволяется съесть запеченную рыбу с патиссонами или запеченным картофелем В середине диеты (на третий день) разрешается включить в свое меню такой набор продуктов: Сразу после пробуждения выпейте стакан апельсинового сока Пообедайте отварной рыбой (к ней можно добавить пару помидоров) Поужинайте отварным рисом со свежими низкокаллорийными овощами В четвертый день очищающей диеты съешьте: На завтрак – мюсли, заправленные нежирным йогуртом Пообедайте котлетой из куриного филе на пару Перед сном можно выпить только один стакан ряженки

Вторую половину недельной диеты (с пятого дня) необходимо начать так: Утром позволяется съесть фруктовый салат с йогуртом На обед - овощное рагу, приготовленное методом тушения Перед сном диетологи разрешают съесть одно небольшое запеченное яблоко (лучше зеленое) В шестой день: Утром выпейте чашку травяного чая с медом На обед приготовьте отварную говяжью печень После обеда в качестве перекуса можно выпить нежирный йогурт Поужинать разрешается картофелем в мундирах (но не более двух штук) Завершить диету необходимо таким меню: Позавтракать можно гречкой с молоком Пообедать можно овощным супом Поужинать салатом из капусты

Восьмой и девятый день – это возможность либо перейти к обычному питанию, либо начать меню недельной очищающей диеты заново

Рацион должен включать в основном продукты растительного происхождения с высоким содержанием клетчатки и других полезных веществ. Диетологи рекомендуют составлять свой ежедневный рацион таким образом:

В первый день детокс программы следует: Позавтракать половиной авокадо. В качестве напитка необходимо употреблять имбирный чай; Пообедать отваренным рисом с сезонными овощами; Поужинайте сырыми низкокалорийными овощами.

Второй день очищающей диеты должен включать: Утром только мятный чай Пообедать разрешается овощным супом, перебитым в пюре Перекусывать можно долькой апельсина Перед сном допустимо съесть овощной салат (лучше всего шинковать капусту со свежим огурцом) Третий день собой представляет: Завтракать разрешается нежирным творогом (не более 150 г) Пообедать можно борщом, но только, если его бульон постный Перед сном отведайте салат из сезонных овощей В четвертый день: Утром можно выпить чашку теплого имбирного чая; На обед приготовьте пюре из любого сезонного овоща. Запрещено использовать только картофель; Перед сном можно съесть запеченное или отварное куриное филе.

Пятый день детокс программы включает такое меню: Утром – чашка ромашкового чая Пообедать лучше всего отварным рисом с овощами гриль Перед сном можно отварить нежирную рыбу В шестой день: Завтракать нельзя, разрешается только чашка мятного чая На обед можно приготовить рис с овощами Поужинать диетологи рекомендуют овощным салатом В седьмой день очищающей диеты: В качестве завтрака можно съесть фруктовый салат На обед разрешается приготовить постный борщ Поужинать можно овощами, приготовленными на пару

В восьмой день: Завтракать можно салатом из свежей капусты Пообедать разрешается капустным супом На ужин приготовьте овощи на пару В девятый день очищающей диеты: На завтрак приготовьте овощной салат Пообедайте постным зеленым борщом Перед сном съешьте запеченное или отварное куриное филе Завершить детокс программу можно так : На завтрак выпейте только одну чашку имбирного чая На обед отварите рис с овощами На ужин разрешается съесть два варенных яйца

К достоинствам очищающих диет можно отнести:

Они выводят из организма все вредные вещества Благотворно воздействуют на кожу Все внутренние органы начинают лучше работать Он способствуют похудению

К недостаткам очищения организма относятся такие факторы:

Могут возникать головные боли Человек чувствует слабость Может возникнуть раздражительность

Прежде чем придерживаться какой-либо очищающей диеты, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

Для выведения всего лишнего, что накапливается в организме нужно периодически практиковать комплексную очистку кишечника.

Для этого есть диетические программы, разработанные специалистами и успешно применяемые в домашних условиях.

Повседневное меню не у многих людей соответствует правильному питанию. В нем часто присутствуют избытки жиров, углеводов, консерванты, синтетические компоненты. Все это вызывает зашлакованность тела, приводит к медленной интоксикации, отчего ухудшается самочувствие, снижается иммунитет и работоспособность, портится настроение.

Диета для очищения кишечника станет отличной профилактикой многих заболеваний и поспособствует:

Повышению жизненного тонуса. Усилению защитной системы организма. Освобождению от токсических и балластных веществ в клетках. Нормализации обменных процессов.

Такое питание направлено не на похудение, а на поддержание здоровья и очистки. Но снижение лишнего веса станет следствием такого мероприятия, как и омоложение.

В лечебную диету для мягкого очищения кишечника важно разумно войти, чтобы организм не испытал стресса.

Для этого за несколько дней до перестройки питания откажитесь от напитков с кофеином, уберите из рациона острые пряности, копчености, сладости, хлеб, уменьшите потребление соли.

Диета для очистки кишечника станет замечательным поводом отказаться от вредных привычек. Раз уж речь идет о глобальной чистке организма, стоит стремиться к максимальному результату. А курение и алкоголь даже в меньших дозах будут этому помехой.

Если вы любитель кисломолочных продуктов, попробуйте очищение кишечника кефиром, к которому прибегают многие знаменитости.

Преимущества диеты в ее финансовой доступности, простоте проведения и действенности. Она улучшает обмен веществ, выводит избыточную жидкость, приводит в порядок пищеварительную систему, помогает интенсивному похудению, улучшению сна.

В течение 3х дней нужно дробно выпивать по 1,5 литра кефира, свежего и нежирного, чтобы не крепил стул.

Если рационально подготовиться к диете, то острых приступов голода не будет, а пустоту в желудке кефир заполняет очень быстро, вызывая приятное ощущение сытости и удовлетворения.

Введение отрубей усилит эффект - пару столовых ложек на кружку кефира. Этот продукт сделает напиток сытнее, и обеспечит механическую чистку стенок кишечника.

Действенный и популярный метод - очищение кишечника рисом, обладающим высокими абсорбирующими свойствами. Эти качества усиливаются, если рис предварительно замочить.

В диетических целях идеален дикий бурый или красный рис. Но подойдет и обычный белый, он значительно дешевле.

В целях очищения кишечника по этой диете потребуется целую неделю
питаться только рисом:

Рис отваривается без соли и потребляется в постном виде 2 раза в сутки. На одну порцию берется около 50 г сухой крупы. Важно не разваривать рис, чтобы абсорбент вытягивал шлаки, соли и токсины из организма.

Для восполнения витаминов и минералов в период диеты допускается употребление неподслащенных компотов и морсов.

Для людей с исправно функционирующими почками и печенью подойдет очищение кишечника водой с добавлением соли.

На литр кипятка берется маленькая ложка морской или обычной соли. Раствор выпивается теплым за полчаса, натощак.

Процедуру повторять всю неделю, по утрам. Соленая вода разжижает кал, устраняет запоры, нормализует кислотность в желудке.

Отлично удалит из тракта залежи токсичных остатков диета для очищения печени и кишечника.

Обычный завтрак заменяется травянисто-овощным смузи, включающим измельченный на блендере шпинат, петрушку, огурец.

Можно добавить в смесь зеленое яблоко, щавель, сельдерей. Выпивать по стакану утром семь дней подряд.

Чтобы получить серьезные результаты от диетического курса, рекомендуется пройти очищение кишечника за 10 дней, которое проводится в несколько этапов:

1-й, 2-й	Яблоки, умеренно-крепкий травяной или зеленый чай с чайной ложкой меда
3-й	Завтрак: несоленая овсянка, запаренная на воде, минералка;

	Обед: 100 г вареной говядины без жира, свежий томат;

	Ужин: постный вареный рис с несладким чаем.
4-й	Завтрак: тарелка овсяной каши на воде, чашечка зеленого чая;

	Обед: 2 некрупных яблока, долька лимона;

	Ужин: средние по величине яблоко и апельсин.
5-й	Завтрак: морковь, натертая на мелкой терке, сдобренная соком свежего лимона, легкий йогурт, немного творога, минералка;

	Обед: запечённая без масла картофелина, 2 вареных яйца, свежие овощи;

	Ужин: отварная телятина, чай с лимоном.
6-й	Завтрак: чай и овсяная каша;

	Обед: тарелка рисовой каши, свежий огурец,

	Ужин: по одному яблоку и апельсину.
7-й	Завтрак: зеленый крупнолистовой чай, слабозаваренный;

	Обед: порция легкого творога, бульон из зеленых овощей, небольшое яблоко;

	Ужин: кефир.
8-й	Завтрак: вареный геркулес, бульон из свежей зелени и овощей, фильтрованная вода, яблоко, апельсин;

	Обед: 250 мл кефира;

	Ужин: рисовый гарнир, кусок отборного мяса без жира, 3 яблока.
9-й	Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира;

	Обед: приготовленная в пароварке рыба, слабый чай;

	Ужин: кусочек вареной говядины, рисовый постный гарнир, яблоки.
10-й	Завтрак: кружка кефира;

	Обед: чай с десертной ложечкой меда;

	Ужин: порция риса, апельсин, кружок лимона.

У этой диеты есть свои противопоказания:

Благодаря такой диете клетки очистятся от лишней жидкости, а кишечник - от многолетних отложений, уйдет до 6 кг лишней массы.

Беременность и лактация; Возраст старше 60 лет; Диабет; Проблемы с сердцем; Воспалительные процессы в любом органе; Желудочно-кишечные заболевания; Онко-процессы; Слабый иммунитет. к содержанию

Категория:

Начинаете худеть с понедельника? Или с первого числа следующего месяца? Тогда вам, пожалуй, просто не хватает , а съесть что-нибудь вкусненькое для вас, на данный момент, важнее, чем стройная фигура. Вы и сами прекрасно это понимаете, именно поэтому и откладываете похудение. А, что, и так неплохо.

Если это про вас, значит первым шагом к похудению должно быть изучение темы, как настроиться на похудение.

Первое, что необходимо сделать - это выбрать дату начала диеты. Не с Нового года и не после 8-ого марта. Оставьте себе примерно недельку до начала нового «Я», чтобы как следует морально подготовиться на похудение.

Подготовка к похудению

За эту неделю вы должны покончить со своим прошлым и посвятить себя мыслям о том, как психологически настроиться на похудение.

Самое главное в настрое на похудение, - это определиться, зачем вам, собственно, худеть. Причем цель должна быть веской, чтобы во время диеты не сорваться и не заесть все свои беды сладким (как же губительна любовь женщин к сладкому!). Итак, у всех исцеляющий на похудение свой, но, есть в них и что-то общее:

понравиться мужу, вернуть мужа в семью, разжечь угасшее за супружеские годы «пламя» любви;
найти мужа/парня, понравиться тому, кто не обращает на вас внимание, доказать своему бывшему МЧ, что вы все-таки круче, чем та, ради которой он вас бросил;
или попроще: влезть в подвенечное платье, выбраться наконец-то на пляж, не стесняясь себя и покупать то, что нравиться, а не во что влезаешь.

Увы, милые дамы, все эти сверх важные цели не являются «долгожителями». Как показывает статистика, настроить мозг на похудение можно, только делая это ради себя, а не чтобы кому-то угодить. Поэтому, зарубите себе на носу, себя надо любить и любить свое тело (и толстым, и худым), потому что только ради любимого тела можно пройти через все диеты, потеть до умопомрачения, и вести кардинально иной образ жизни после окончания диеты.

Худейте, становитесь красивей и желанней! Ведь все мы прекрасны внутри, нужно только подретушировать оболочку под ценное содержимое!

У многих девушек слово «диета» вызывает ужас, отторжение, плохие воспоминания. Это значит, что худели девушки неправильно. Или наслушались/начитались страшных историй о сложностях от тех, кто худел неправильно.

Но диета – это не обязательно чрезвычайно жесткое ограничение себя в количестве и видах продуктов и долгое мучительное голодание. Диета – это пересмотр питания в лучшую сторону. И этот процесс не должен быть слишком сложным.

Итак, вы планируете худеть и готовитесь к похудению (и это очень похвально!). Но как подготовиться к похудению правильно, чтобы не навредить организму и чтобы потерянные килограммы не вернулись?

Сразу скажу, что эта статья не для тех, кто хочет срочно скинуть 15 кило к следующим выходным, а потом хоть трава не расти, а для тех, кто хочет похудеть, не вредя организму и не огрызаясь на людей из-за страшного голода и нездоровых процессов, протекающих в организме во время нездорового похудения, и с тех пор остаться стройной и красивой .

Обычно же происходит так: девушка решает сбросить несколько килограммов, выбирает диету (или просто почти перестает есть), держится какое-то время… Но вместе с уходящими килограммами приходит злость, раздражение, агрессия, мечты о вкусной вредной еде и, конечно, сильнейший голод.

Знаю, проходила: все мысли в этот период направлены на еду, сконцентрироваться на чем-то другом достаточно сложно, а окружающие люди бесят.

Чем заканчивается неправильное похудение?

Килограммы в результате уходят, но ненадолго, ведь после окончания периода таких мучений психология и физиология срабатывают таким образом, что вес достаточно быстро возвращается снова.

Потому что мозг такой: «О, еда пошла, ом-ном-ном! А вдруг опять ее долго не будет? А-а-а!! Стоп, без паники… Нужно просто запастись жиром как следует, чтобы если этот стресс повторится, было откуда сосать энергию». А мозгу нужно мно-о-ого энергии. Вот и идет быстрый набор веса и жировых отложений «на всякий случай».

Это — неправильно . Такие диеты приводят к кратковременному снижению веса, который достаточно быстро возвращается после завершения диеты, к ухудшению характера, а главное — если девушка незнакома с принципами здорового питания — к нарушениям в работе жкт.

Очевидно, что правильный путь — это сделать так, чтобы организм воспринял новые выкрутасы с едой не как жуткий стресс, а как лучшую новую систему, на которую ему нужно перейти.

Как подготовиться к похудению правильно?

Конкретно о своем способе похудения я расскажу в одной из следующих статей (), а здесь мы поговорим о том, как подготовиться к похудению .

Прежде чем начать продуктивно и здорОво худеть, нужно для начала подготовиться к диете. А перед этим, в свою очередь, важно понять всего одну вещь:

все получится легко, и стройной будет оставаться легко, если действовать плавно. Это очень важно.

Смотрите, все просто. После приема пищи может быть, грубо говоря, три состояния:

состояние «как же я наелась» — это состояние, когда вы переели. Оно означает, что вес будет увеличиваться.
состояние «я сыта» — в этом состоянии вы не набираете вес (поддерживаете свой) или набираете вес медленно (в зависимости от видов продуктов). Но не худеете.
состояние «я голодна» — в этом состоянии вы худеете.

Кто-то может сказать, что можно наесться и такой едой, от которой не толстеют, и будет прав.

Только если сейчас вы наедаетесь с трех котлет с пюре, салата с майонезом и пяти бутербродов с шоколадкой и пирожным, то представьте, сколько нужно съесть каш, овощей да фруктов, чтобы заменить такую дозу калорий, да еще и на порядочный срок?

Поэтому через чувство голода так или иначе пройти придется, прежде чем организм начнет действительно насыщаться меньшими порциями. Но это будет не тот голод, из-за которого бурлит в желудке, режет в животе, из-за которого путаются мысли и хочется убивать, а голод здоровый и вполне себе легко переносимый.

Как действовать, готовясь к похудению?

Повторюсь, чтобы похудеть без вреда для организма важно «не совершать резких движений» в плане еды. Т.е. действовать постепенно, плавно. Это нужно для того, чтобы организм не устроил панику: «А-а-а, нас убивают!!!» — и не начал переходить на экстренный режим, после которого он будет запасать еще больше жира, чем раньше.

А нам нужно, чтобы организм плавно, безболезненно и навсегда перешел на питание меньшим количеством еды, которое в результате будет вас отлично насыщать — не хуже, чем три котлеты с пюре и всем прочим. При этом вы будете оставаться стройной и здоровой.

Еще раз повторюсь — и это очень важно — действуйте плавно, не скачите с одного на другое, чтобы не было такого, что вчера вы откармливали себя, как на убой, а сегодня уже показываете фигу несчастному желудку, который так и не поймет, за что вы с ним так.

Тогда, очевидно, перед тем, как начать худеть, должна быть какая-то подготовка к похудению, которая, простите за тавтологию, подготовит организм к тому, что скоро ему придется перейти немного на другой режим питания. И крайне необходимо, чтобы этот новый режим не был стрессовым .

И важный шаг в подготовке к похудению, который нужно совершить в первую очередь — перестать переедать (чтобы перестать набирать вес). И только потом — начать худеть (чтобы начать терять вес).

В этом вам могут помочь не только психологические приемы подготовки к похудению, описанные в той статье, но и пара простейших правил:

1. правило первое : выработайте привычку есть медленно и жевать тщательно (подробнее об этом в статье ). Дело в том, что сытость бывает двух видов: 1 — когда желудок быстро получил слишком много и как бы говорит: «Эй, все, хватит, осади!», 2 — когда идет сигнал об истинной сытости. Этот сигнал идет с задержкой, потому что необходимо определенное время для некоторых процессов пищеварения, в результате которых мозг поймет, что действительно получены все необходимые элементы.

Так вот, если вы начнете есть медленнее и действительно хорошо пережевывать пищу, никуда не торопясь, то сигнал о сытости может успеть прийти сразу после еды. И отпадет потребность поглощать пищу сверх необходимой на данный момент «дозы».

2. правило второе : пейте больше воды. Не колы-лимонадов, не черных чаев, не молочных коктейлей и не кофе, а чистой воды – слегка теплой или комнатной температуры. Но не позже, чем за 20 минут до приема пищи, и не раньше, чем через час после. Почему так? Это чтобы не мешать воду с желудочным соком – так пища лучше усваивается.

Если вы все делаете правильно, от привычки переедать можно избавиться всего за пару недель, одновременно приобретя крайне важную привычку есть медленно и пережевывать тщательно. Кому-то на это может понадобиться больше времени, кому-то – меньше. Мне понадобилось как раз две недели, и сейчас мысль о горах еды не вызывает у меня восторга (хотя раньше еще как вызывала!), но вызывает вполне естественный вопрос: «А зачем?».

Когда вы поймете, что привычка переедать ушла, и теперь вы едите ровно столько, сколько нужно для насыщения, можно переходить к следующему шагу – непосредственно к похудению. И очень подробно об этом – в одной из следующих статей.

Забегая вперед, скажу, что методом «плавного» похудения (назовем его так) я сбросила свои лишние 8 кило не за неделю, конечно, но это и хорошо – опасно сбрасывать слишком много за короткий срок. Я сбросила их где-то месяца за два, зато с тех пор мой вес остановился на устраивающей меня планке и больше не растет, хотя я ем до сытости в каждый прием пищи.

Также сразу скажу, что похудение, которое я предлагаю, не будет начинаться с метода «прочисти кишечник и устрой день полной голодовки». Этот метод хорош для быстрого избавления от килограммов и токсинов, но плох для организма в целом, потому что это большой стресс для него.

Кроме того, этот первый день, призванный очистить организм от всего лишнего, здорово играет на психике: голод страшный, все мысли о еде, хочется сорваться с диеты уже в первый день. Зачем это, если можно действовать плавно? А все лишнее и так постепенно выйдет из организма.

В предвкушении новогодних праздников самое время похудеть до желанных размеров. Времени осталось как раз предостаточно для того, чтобы сбросить лишние 5-7 кг, не изнуряя себя диетами. Чтобы «выжать» из любой диеты максимум эффекта, к ней нужно подготовиться, утверждает гастроэнтеролог и диетолог Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН в Москве Михаил Меерович Гурвич.

Итак, с чего же начать? Во-первых, нужно справиться с аппетитом и дать организму время перестроиться.

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, гастроэнтеролог и диетолог Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН в Москве Михаил Меерович Гурвич утверждает: «справиться с чувством голода и повышенным аппетитом вполне можно своими силами, не используя специальных лекарственных средств. Для этого нужно отказаться от голодных диет, питаться по специальному режиму и применять некоторые простые приемы снижения аппетита».

Планируя свой диетический рацион, следует заранее позаботиться о том, чтобы не испытывать сильного голода между приемами пищи. Сильный голод может свести на нет все ваши диетические усилия. Выбирая диету, начисто отметайте те варианты, где с утра полагается съедать полсухарика с чашкой черного кофе. Завтрак обязательно должен быть плотным, с горячим блюдом.

Основной принцип - есть понемногу, но часто, каждые 2-3 часа.

Плотный завтрак должен состоять из белковой пищи. Например, выбирайте яйцо, творог, кусочек мяса или рыбы. При этом наедаться до боли в животе, конечно же, не стоит.

Следующий прием – «второй завтрак» пищи должен состояться не позднее чем через 2-3 часа. Можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ - банан, яблоко, апельсин, морковку, пару листиков салата.

Подойдет и хрустящий хлебец с ломтиком сыра, несколько орешков или сухофруктов. Цель этого перекуса - нейтрализовать желудочный сок и предупредить чувство голода. Большую опасность представляет так называемый "запальный" желудочный сок, когда вы не ели больше 4 часов.

К обеду вы должны подойти с легким чувством голода. На обед подойдет салат с холодным мясом или рыбой, вареное яйцо. Поесть нужно сытно, чтобы до следующего перекуса не таскать опасные для талии печенье и булочки.

Полдник - через 2-3 часа - по составу может быть таким же, как второй завтрак.

Ужин - третья "большая еда". Подойдет кусочек рыбы или мяса, салат. Главное - поесть не позднее 7-8 часов вечера. Примерно через полтора-два часа выпейте стакан нежирного кефира или молока.

Вопреки распространенному мнению, совсем не есть на ночь не очень полезно - голод может подкараулить вас ближе к ночи и заставить опустошить холодильник.

К тому же навязчивое желание что-нибудь съесть не даст вам быстро заснуть и крепко спать.

- Питаться по расписанию - это только половина дела. Главная наша задача - научиться довольствоваться умеренными порциями и при этом не голодать.

Вспомните, что ставят на праздничный стол, чтобы порадовать гостей и возбудить их аппетит? Конечно, разнообразный алкоголь, а также острые, соленые и пряные закуски. Чтобы аппетит уменьшить, нужно поступать наоборот. Сразу наложите вето на крепкий алкоголь.

Следующий шаг - готовьте с минимумом соли, используйте как можно меньше пряностей и специй, которые также сильно разжигают аппетит. Исключите майонез, уксус.

О разгрузочных днях

Раз в неделю очень полезно устраивать себе разгрузочные дни. Выберите один продукт - какой-то фрукт, овощ, кефир, отварное мясо или рыбу, творог, и в течение дня ешьте только его. На один день потребуются 11/2 кг овощей либо фруктов, или примерно 400- 500 г мяса или рыбы, или литр кефира в сочетании с 300 г творога.

После такого разгрузочного дня обычно легче придерживаться разумной диеты.

Наконец, не забывайте употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой: фруктов, овощей, изделий из цельных злаков. Клетчатка хорошо увеличивается в объеме, заполняет желудок и надолго обеспечивает чувство сытости.

Чем заканчивается неправильное похудение?

Это - неправильно . Такие диеты приводят к кратковременному снижению веса, который достаточно быстро возвращается после завершения диеты, к ухудшению характера, а главное - если девушка незнакома с принципами здорового питания - к нарушениям в работе жкт.

Очевидно, что правильный путь - это сделать так, чтобы организм воспринял новые выкрутасы с едой не как жуткий стресс, а как лучшую новую систему, на которую ему нужно перейти.

Как подготовиться к похудению правильно?

Конкретно о своем способе похудения я расскажу в одной из следующих статей (узнавайте о новых статьях), а здесь мы поговорим о том, как подготовиться к похудению .

все получится легко, и стройной будет оставаться легко, если действовать плавно. Это очень важно.

Смотрите, все просто. После приема пищи может быть, грубо говоря, три состояния:

состояние «как же я наелась» - это состояние, когда вы переели. Оно означает, что вес будет увеличиваться.
состояние «я сыта» - в этом состоянии вы не набираете вес (поддерживаете свой) или набираете вес медленно (в зависимости от видов продуктов). Но не худеете.
состояние «я голодна» - в этом состоянии вы худеете.

Кто-то может сказать, что можно наесться и такой едой, от которой не толстеют, и будет прав.

Как действовать, готовясь к похудению?

Повторюсь, чтобы похудеть без вреда для организма важно «не совершать резких движений» в плане еды. Т.е. действовать постепенно, плавно. Это нужно для того, чтобы организм не устроил панику: «А-а-а, нас убивают!!!» - и не начал переходить на экстренный режим, после которого он будет запасать еще больше жира, чем раньше.

А нам нужно, чтобы организм плавно, безболезненно и навсегда перешел на питание меньшим количеством еды, которое в результате будет вас отлично насыщать - не хуже, чем три котлеты с пюре и всем прочим. При этом вы будете оставаться стройной и здоровой.

Еще раз повторюсь - и это очень важно - действуйте плавно, не скачите с одного на другое, чтобы не было такого, что вчера вы откармливали себя, как на убой, а сегодня уже показываете фигу несчастному желудку, который так и не поймет, за что вы с ним так.

И важный шаг в подготовке к похудению, который нужно совершить в первую очередь - перестать переедать (чтобы перестать набирать вес). И только потом - начать худеть (чтобы начать терять вес).

Перестать переедать не сложно, на самом деле. Вы будете оставаться сытой после еды, чувства голода пока не будет. Прочитайте об этом статью Как я перестала переедать.

1. правило первое : выработайте привычку есть медленно и жевать тщательно (подробнее об этом в статье Берегите красоту - ешьте медленней). Дело в том, что сытость бывает двух видов: 1 - когда желудок быстро получил слишком много и как бы говорит: «Эй, все, хватит, осади!», 2 - когда идет сигнал об истинной сытости. Этот сигнал идет с задержкой, потому что необходимо определенное время для некоторых процессов пищеварения, в результате которых мозг поймет, что действительно получены все необходимые элементы.

Поэтому, дорогие девушки, если у вас нет цели сбросить 10-20 кило по-быстрому, чтобы потом обратно эти килограммы набрать, а есть цель похудеть, не вредя здоровью, раз и навсегда – предлагаю вам прибегнуть к «плавному» похудению.

Не портит ли ваша расческа волосы?
О том, как исполняются желания
Про одолжение в постели
Можно ли изменить свою жизнь и стать счастливее?

Инструкция

Определите для себя главную цель – ради чего вы решили

Или ради кого. Что вами движет? Проблемы со здоровьем или недовольство своим внешним видом? Закомплексованность или сожаление, что вы не влезаете в любимые джинсы? Ваш любимый предъявляет к вам претензии или это мешает работе? Ответьте себе искренне и подумайте, стоит ли неимоверных усилий и жертв эта цель. Если ваше решение – сто́ит, то возведите цель в лозунг каждого дня.

Обозначьте для себя те пропорции, которых вы планируете достичь при помощи диеты или голодания. Это может быть ваша собственная фотография, когда вы были стройны или хотя бы без лишних килограммов (у каждой женщины найдется

фото, где она нравилась бы сама себе). Повесьте снимок на видном месте – над кроватью, у зеркала в ванной, на кухне. Если нет своего фото, найдите в глянцевых журналах картинку со стройной

девушкой

На которую вы хотели бы быть похожей. Если вам неудобно помещать картинку на видном месте (стыдно перед мужем, детьми, родителями), положите ее в ящик рабочего стола или просто в карман и время от времени доставайте. Взгляд на фото точно убедит вас не перекусывать лишний раз чаем с печенюшкой.

Заведите дневник. Можно в компьютере, можно в тетрадке. Разделите страничку пополам. Одну половинку назовите (условно) «Плюсы стройных», другую – «Минусы полных». Записывайте в обе графы свои мысли. Пишите честно, откровенно, до интимных подробностей (ведь это больше никто не прочитает). Можете начать с банального «У стройных легче походка», а «Полным трудно подобрать одежду» до откровенного «Стройные энергичнее в постели», а «Полные

сильно потеют

Определите место в дневнике для записей «Хочу…»: купить обтягивающий свитер, новый открытый купальник; доказать мужу, что я могу, когда захочу, и пусть он не насмехается надо мной; удивить коллег, подруг, соседей; приехать на встречу выпускников ничуть не изменившейся за последние 10 лет…

Пишите в своем дневнике все, что хотите, лишь бы это поддерживало вас в трудные минуты диеты (а они непременно будут), напоминало о вашей цели. Ну и, конечно, дневниковые записи должны ежедневно фиксировать ваши данные – вес, объем талии, бедер, груди. Главное - перетерпеть первые дни, когда цифры не меняются. Уже через неделю ваших усилий они начнут уменьшатся, и ваша мотивация на похудение удвоится.

Контролируйте свои эмоции. Вспомните старого доброго Дейла Карнеги: «Двое смотрели сквозь тюремную решетку: один видел грязь, другой –

». И правда, жизнь для каждого конкретного человека такова, какой он ее видит: если ему кажется, что все очень плохо, то у него действительно все будет очень плохо. Не воспринимайте процесс

похудения

как наказание, насилие над собой, мрачный и несчастливый период в вашей судьбе. Воспримите его как путь к здоровью, к стройности, к новой жизни, где все будет хорошо.

Ищите приятные моменты в процессе похудения. Посещение бани, сауны, кабинета массажа, спа-процедур, салона красоты – все это вы должны себе позволить. Эти мероприятия помогут снять вам физическое и нервное напряжение, привнесут комфортные ощущения. Тогда досадные стороны (нельзя тортик, булочку, любимое печенье) вы будете воспринимать не так болезненно.

Посетите психолога, если у вас есть такая возможность. Он научит вас специальным установкам, проведет с вами тренинг, познакомит с людьми, у которых похожие проблемы. Хорошо периодически посещать общие собрания единомышленников - коллективно всегда легче худеть, есть стимул выглядеть успешнее других в процессе похудения, возможность продемонстрировать свою несгибаемую силу воли и стремление к победе.

Связанная статья

Как похудеть без вреда для здоровья

Источники:

как похудеть психологически

Каждый раз оказывается, что чего-то не хватает, чего-то очень важного, что носит название «сила воли». Все дело в том, что добиться первых результатов не так то и просто и очень многим надоедают напрасные и безрезультатные старания, и процесс борьбы с лишними килограммами так и замирает даже не на середине пути, а где-то в самом начале.

Как психологически подготовиться к диете?Подготовительный этап начинается с выбора самой системы похудения. Есть один эффективный способ узнать, какая именно диета нужна в тот или иной момент. Нужно в течении нескольких дней записывать на бумажку все, что было съедено и выпито. Обычно после такой процедуры моментально находится ответ на извечный вопрос: от чего же я полнею, когда я ничего такого не ем? Как показывает практика лишних калорий можно будет насчитать массу. И в соответствии с этим можно провести корректировку своего рациона. Если правильно подойти к этому вопросу, то необходимость вообще в какой-либо диете отойдет на второй план.

Подготовка к диетевключает в себя и психологические моменты. Необходимо сфотографироваться в купальнике и без обработки в фотошопе периодически смотреть на свое изображение. Это очень полезно, этот метод очень поднимает боевой дух и придает немало решительности. Пользоваться фотоаппаратом для этой же цели можно в случае, если выбрана не жесткая диета, а длительная или обычная просто система правильного питания. В таком случае фото, сделанное с периодичностью в месяц, будет ярко показывать изменения фигуры, что станет дополнительным стимулом в пользу такого образа жизни.

Нужно стараться быть последовательной, но нельзя быть к себе слишком суровой, потому что в минуту слабости на человека нападет «волчий аппетит». Не стоит повторять себе постоянно: «этого мне есть нельзя», лучше говорить: «я должна есть то-то и то-то». Ведь запретный плод сладок.

Это чисто психологически аспекты, как подготовиться к диете. Есть и физиологические особенности. Перед вступлением в любую диету желательно провести два разгрузочных дня. Входить и выходить из диеты резко нельзя. Работающим людям лучше всего начинать диету после окончания трудовой недели. За выходные организму легче будет адаптироваться к новой системе питания. И перед диетой и во время нее необходимо пить много чистой и качественной воды. Норма приема не должна быть ниже 2-х литров.

Наш организм не может правильно функционировать без достаточного количества воды. Вода – очень важный компонент здорового питания. Чистая питьевая вода необходима нашему организму для поддержания всех процессов жизнедеятельности в норме, чтобы все организмы работали спокойно и без напряжения. Ни в коем случае нельзя мучать себя жаждой – необходимо делать по паре глотков воды раз в пол часа. Вскоре это войдет в привычку, и человек почувствует прилив бодрости и энергии.

Не многие знают, что жиры при расщеплении превращаются в воду, поэтому если в организм будет регулярно поступать достаточное количество жидкости, то жиры станут не нужны, и организм их будет потихоньку выводить. Следовательно – человек худеет.

Не следует проверять свой вес каждый день, и уже тем более – после каждого приема пищи, потому это очень похоже на манию! Кроме того, то, что показывают весы, далеко не самое главное, больше стоит наблюдать за своим телом: кожей, волосами и ногтями – прежде всего важно быть здоровой и красивой! Худеть – это не обязанность, это только выбор самого человека. Можно улучшить этот процесс хорошей косметикой для ухода за телом, интересной книжкой, талантливо снятым фильмом или встречей с подругой, которая поддержит в момент кризиса.

Однако не нужно рассчитывать на то, что без малейшей физической нагрузки может быть достигнут моментально заметный результат! Прекрасное тело это прежде всего аккуратное и подтянутое тело, которое не одрябло во время похудения, поэтому нужно тренироваться и вести активный образ жизни. Определите для себя, что будет, если вы добьетесь желаемого результата.

Кроме того, если найти себе какое-то приятное занятие, то будет намного меньше времени на размышления вроде: «что бы такого здесь пожевать?» Необходимо прислушиваться к своему организму, наблюдать за изменениями, которые в нем происходят в результате такой терапии. Все время важно помнить о гармонии души и тела, не стоит подвергать себя стрессам, потому что они не только уничтожают нервную систему, но и нарушают обмен веществ. Заранее важно подготовить всю информацию о том, как будет организовано питание.

Какие продукты в каких количествах буду есть? Какие блюда буду из них готовить? Что есть в запасе, на случай, если приду домой жутко уставшая? Что буду есть на работе? Какие безопасные «перекусы» надо запасти в сумочке и возле рабочего стола, на случай острого приступа голода? Кому позвоню за экстренной поддержкой, если затуманится сознание при виде макдональдса? Чем больше ситуаций предусмотрено, тем сложнее аппетиту найти лазейку.

С ленью и зверским аппетитом гораздо легче бороться, когда за спиной – группа поддержки! Важно попросить, чтобы близкие отнеслись с пониманием: чтобы муж не требовал жареных крылышек по вечерам (эти запахи – настоящая пытка!), чтобы подруги не соблазняли ходить в кондитерские, чтобы мама вместо домашних колбасок передавала фрукты и овощи. Если кто-то смеется над диетами и похудением, можно слукавить и поиграть в жертву: «Мне доктор строго прописал специальное питание…». Обычно это отпугивает «доброжелателей», которые провоцируют съесть лишнего.

Перед первым днем начала диеты, стоит купить себе самую красивую записную книжку и самую приятную ручку. И каждый день диеты записывать все свои успехи, даже самые маленькие (минимум 7 пунктов в день). Съели половину порции? Отказались от второго пирожного? Прошли лишнюю остановку пешком? Все-все важно записать. Способ применения – регулярно перечитывать, гордиться собой и говорить: «Какая же я умничка!». Так человек будет поддерживать уверенность в себе и вдохновение для побед!

Обнаружив новомодную диету, многим сразу хочется попробовать ее действие на себе. Но спешить не стоит.

Подготовка к диете - очень важный шаг

Если правильно подготовиться к диете, то можно повысить ее эффективность в разы. На вопрос, как подготовиться к диете, сегодня и ответим.

Рассчет калорийности продуктов

Психологическая подготовка

Фитнес-клуб вам в помощь

Прежде всего, нужно начать с психологической подготовки. Потому что если вдруг резко ограничить себя в питании, то ничего, кроме психологического и физиологического стресса, вы не получите.

Будет правильно, если пару дней вы просто будете ходить с твердым решением через два дня сесть на диету. Важно продумать все детали, чтобы не было возможности отказаться от намеченного плана. Вот какие действия помогут подготовить себя к этому процессу психологически:

Желательно избавиться от залежей в доме кондитерских изделий и других вредных продуктов, которые будут соблазном.
Закупите заранее продукты, которые будете есть во время диеты.
Продумайте заранее, как будете питаться на работе. Приобретите контейнер, в котором удобно будет носить диетическое питание.
Мотивируйте себя. На видное место повесьте фотографию желаемого результата, это может быть ваша фотография из прошлого или просто фотография красивой женщины. Или это может быть платье того размера, до которого хотите похудеть.
Спланируйте заранее физические нагрузки. Приобретите абонемент в фитнес-клуб, приготовьте спортивную форму.

Физиологическая подготовка

Перед диетой нельзя наедаться вкусностями про запас

А как подготовить организм к диете физиологически? Совершенно неправильно перед диетой объедаться разными вредными продуктами. Если вы так сделаете, то растянете желудок, в итоге пищи, которую будете потреблять на диете, может быть недостаточно, чтобы заполнить желудок. Значит, вы будете голодать, и шансов сорваться становится больше.

Как морально подготовиться к похудению или набору массы?

Советы психолога.Психология похудения.

Перед началом диеты гораздо правильнее будет очистить организм. В этом вам могут помочь свежевыжатые соки. Выпивайте по стакану сока перед каждым приемом пищи в течение двух-трех дней перед началом диеты. Соки помогут вывести из организма шлаки, токсины, наладят работу кишечника, желудка. Важно также соблюдать водный режим. Вода также поможет организму очиститься перед диетой.

В день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды.

Во время подготовки к диете из еды старайтесь выбирать более легкие продукты. Это время, когда еще не запрещено, но уже нежелательно кушать слишком жирную или сладкую пищу.

Заведите дневник

Записывайте все в дневник

Как еще можно подготовиться к процессу похудения, чтобы он прошел более успешно? На помощь приходят психологические уловки. Говорят, одной известной актрисе удалось похудеть только из-за того, что она записывала все, что ела, себе в блокнот.

Когда человек видит, сколько всего за день он съедает, ему становится не по себе, и он начинает есть меньше.

Предлагаем сделать то же самое. Купите блокнот. Красивый блокнот, который бы приятно было держать в руках. И в этот блокнот начиная с подготовительной фазы записывайте все продукты, которые попадают в рот. Через несколько дней заметите, что ваши списки стали короче, так влияет такой дневник на вашу психику.

Сколько ушло килограммов?

Следите за сброшенными килограммами

Этот способ тоже поможет подготовить себя психологически к процессу похудения. С помощью воды и пластиковой бутылки реально можно ощутить, насколько тело стало легче. Вот сбросили, например, один килограмм. Берите пластиковую бутылку и набирайте в нее один литр воды.

Именно настолько стало легче тело. Сбросили еще два килограмма, заполните бутылку еще на пару литров. Подержите бутылку в руках, ощутите, насколько легче стало тело. Это очень приятное ощущение.

Не нужно быть слишком серьезной

Думайте о красивой фигуре

Подготавливая себя к диете, не грузитесь негативными мыслями. Не думайте о том, что что-то там нельзя, думайте о том, какой будет фигура после окончания процесса похудения. Чтобы с трепетом не ждать того момента, когда закончится диета и вы позволите себе что-то вкусненькое, лучше сочините для себя такое правило, что раз в неделю вам можно съесть небольшую порцию того, что вам очень хочется. Поверьте, так худеть гораздо эффективнее. И сам период диеты можно продлить.