Человек издревле самовыражался танцуя. Танец – один из самых древних видов искусства, это способ рассказать окружающим людям о своих эмоциях, провести ритуал, при помощи движения тела люди даже общались с божествами. Сегодня танец – способ продемонстрировать свою сексуальность, красивую фигуру, поднять себе настроение. Многие люди предпочитают заниматься танцами с профессионалами в студиях – это не только возможность повысить свое мастерство, а также пообщаться с единомышленниками. Однако некоторые женщины предпочитают танцы для похудения в домашних условиях, без посторонних глаз, позволяя себе раскрепоститься и остаться наедине со своими мыслями и эмоциями. Кроме того, занятия в студиях могут позволить себе не все, причиной тому может быть нехватка времени или финансовых возможностей.
Танцевальные занятия дома – хороший способ сбросить лишние килограммы, накопившиеся после родов, ведь молодая мама не всегда может оставить малыша. Приятная музыка и ритмичные движения телом поднимут настроение и маме и крохе. Итак, какой танец выбрать для похудения, конечно тот, что придется по душе: танец живота поможет избавиться от лишних сантиметров в талии и укрепить пресс, зажигательные ирландские пляски сделают стройными ноги и ягодицы, а сексуальный стрип дэнс задействует все мышцы.
Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для похудения подтверждают многие специалисты, в том числе и психологи. Движение под музыку всегда способствует выработке эндорфинов, поднятию настроения и избавлению от стресса, в отличие от чувства голода, которое сопровождает все диеты. Стрессы, сопровождаемые диеты, плохо отражаются на здоровье. По своей эффективности для похудения танцы могут поспорить с фитнесом: за один танцевальный урок сжигается жира столько же, сколько во время спортивной тренировки. Каждая женщина сама решает, какой танец предпочесть.
Самыми женственными являются восточные танцы, и это вполне объяснимо, их пользу для похудения трудно переоценить:
- с их помощью укрепляется мышцы живота, попы и бедер;
- усиливается кровоток в области живота;
- укрепляются интимные мышцы;
- улучшается женское здоровье, в том числе детородная функция;
- суставы становятся более подвижными, укрепляется позвоночник.
Самыми энергичными являются хип-хоп и брейк денс, но научиться им могут не все. Зумба – хорошая кардиотренировка, при помощи таких движений не только можно быстро похудеть, а также укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость. Во время танца для похудения улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, сжигаются калории, очищается лимфа.
Зажигательные латиноамериканские движения полезны для здоровья не меньше, с их помощью:
- укрепляются ноги и бедра;
- уменьшается жировая прослойка на животе;
- силуэт становиться стройным и женственным;
- укрепляются стенки сосудов и усиливается кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза.
Как похудеть и получить удовольствие
Похудение будет продуктивнее во время более ритмичных тренировок. Перед тем, как решить для себя какими танцами заняться дома, чтобы похудеть, можно посетить пробные уроки в студии, обычно они бесплатные. Тем, у кого совсем нет на это времени можно порекомендовать видеоуроки.
Важно, чтобы добиться результатов в похудении, создать дома комфортные условия для этого, а именно:
- выбрать просторное место в квартире, чтобы предметы мебели не мешали;
- приготовить удобную одежду и обувь;
- подобрать подходящую музыку;
- первое занятие лучше провести наедине с собой, чтобы никто не смущал и не отвлекал.
Хорошо, если в выбранном месте будет зеркало, оно поможет отрабатывать движения и видеть недостатки. Телефоны лучше выключить, один звонок может изменить все планы или отвлечь от тренировки.
Выбор одежды для танца имеет большое значение, чтобы задать ему настроение и любоваться своим отражением в зеркале наряд должен быть сексуальным и подчеркивающим каждое движение, тогда польза от тренировки будет не только для похудения. Обувь также имеет большое значение, она должна быть удобной и лучше не новой, чтобы не приобрести мозоли. Чтобы создать настроение при выполнении фламенко можно украсить волосы цветами, при выполнении восточного танца поможет платок, повязанный на бедра. Чтобы добиться результатов в похудении, танцевать рекомендуется не менее 5 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять минимум полчаса.
Советы для начинающих танцоров:
- для похудения будет эффективней, если сразу после тренировки не опустошать холодильник, есть надо не ранее чем спустя полчаса и только полезную еду: белковую и овощную;
- до начала занятий тоже не рекомендуется кушать, лучше это сделать за час до танцев;
- помогут освоить трудные движения и справиться с нагрузкой энергетические напитки, например зеленый чай с женьшенем или кофе без сахара.
Если сначала не все получается, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке движения будут уверенней, а мышцы сильнее.
Осторожность не помешает
Несмотря на всю пользу танцев для организма, следует быть осторожней с их выбором, так как для каждого вида есть свои противопоказания. На выбор танцев для похудения должен повлиять лечащий врач, он подскажет какой вид тренировки подойдет в конкретном случае.
Быстрые латинские танцы, а также зумба, хип-хоп и брейк противопоказаны:
- при сердечных патологиях;
- астматикам;
- гипертоникам;
- если имеются проблемы позвоночника.
- с венозной недостаточностью;
- при наличии гинекологических заболеваний острого воспалительного характера или онкологических;
- если наблюдается смещение позвоночника или грыжи.
На пилоне нельзя заниматься людям, в чьем анамнезе имеются:
- сколиоз;
- травмы суставов и голеностопов;
- ожирение тяжелой формы.
Нельзя заниматься любыми видами танцев при беременности, во время острых респираторных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, и если ранее наблюдались судороги конечностей. Всем остальным желающим похудеть добро пожаловать на домашний танцпол!
Сделать выбор достаточно трудно
Если ранее заниматься не приходилось, трудно сделать выбор и определиться, какие танцы помогают быстро похудеть. На самом деле худеть помогут любые танцы, главное условие регулярность занятий.
Лучше помогут избавиться от лишнего веса одиночные занятия, чем парные. Это объясняется тем, что при парных тренировках сосредотачиваться приходится на партнере и его движениях, во время же индивидуальных занятий уделяется внимание тому, как работают мышцы тела. На что обратить внимание при выборе? На то, в какой зоне необходимо похудеть и какие группы мышц укрепить, не стоит забывать и про личные предпочтения.
- танцы живота подойдут тем женщинам, у которых проблемной зоной является живот и желающим укрепить мышцы рук и спины;
- ритмичные латиноамериканские танцы способствуют укреплению всех мышц – это самый надежный способ похудения, но при их выборе следует учитывать противопоказания;
- фламенко для грациозных и страстных женщин, он поможет повысить тонус ножных мышц и укрепить ягодицы;
- стрип пластика состоит из элементов латиноамериканского и восточного танцев, с его помощью можно не только продемонстрировать свою сексуальность, но и избавиться от живота, укрепить спину и подтянуть мышцы ягодиц.
Любые движения улучшает здоровье и укрепляет те или иные группы мышц, но для женщин лучшим способом похудения и формирования красивого силуэта является танец живота.
Преимуществом танца живота является то, что для выполнения его самых женственных движений не нужно каких-либо специальных условий. Так, например, для выполнения стриптанца нужен шест, для фламенко – специальная обувь. Главным фактором для правильного выполнения танца живота является способность удержания тела в равновесии. Освоить восточные движения не так уж и сложно, помогут видео уроки. Сделать правильный выбор в пользу любого из направлений, можно только попробовав его движения и почувствовав вдохновение. Домашние занятия танцами – это не показательные конкурсные выступления, поэтому не стоит расстраиваться, если движения получаются неуклюжими. Регулярные тренировки помогут набраться опыта, и тогда лишний вес исчезнет, походка станет грациозной, спина прямой, а в глазах появиться озорной огонек.
Если вы женщина любого возраста, то обязаны танцевать. Поверьте, от этого занятия можно получить колоссальное наслаждение. В данной статье мы рассуждаем о том, какие танцы помогают быстро похудеть, стать привлекательной и здоровой.
Зумба для похудения
Танцевальная гимнастика приравнивается к танцам и имеет огромное количество поклонников по всему миру, так как обеспечивает интенсивную аэробную нагрузку, помогает прорабатывать сразу несколько важных групп мышц. Гармоничный танец состоит из энергичных подпрыгиваний, эффектных движений бедрами, красивых шагов и несложных поворотов. В ходе тренировки девушки заряжаются энергией и не ощущают усталости.
Пластичная зумба вобрала в себя компоненты захватывающих латиноамериканских танцев, это направление включает несколько подвидов. Женщина может выбрать классический вариант или заняться более сложными танцами, сочетающими разноплановые нагрузки. Основной гарант успеха - систематические, грамотно организованные занятия. Обычно тренировку предваряет легкая разминка для прогревания мышц. Вы удивитесь, как гармонично зумба объединяет в себе простые движения и силовые элементы. Девушки не замечают приложенных усилий и выполняют все движения с легкостью и удовольствием.
Фитнес, выполняемый под зажигательную музыку, преобразовал в потрясающий танец гениальный колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перес. Удивительно интересное направление зумба - это смесь разных танцевальных направлений, таких как калипсо, сальса, фламенко, меренге, румба, кумбия, мамба. Основной целью занятий является обретение идеальной фигуры без лишнего веса. Хорошие кардионагрузки, пластичность, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения, рост мышц, повышение работоспособности - все это вы получите, выбрав зумбу.
Если постараться, то за один сеанс гарантировано сгорает примерно тысяча калорий.
танец ЗумбаСтрип-дэнс для похудения
Если вы не знаете, какое направление выбрать, то обратитесь к хорошему фитнес-инструктору или учителю танцев. Специалист расскажет, какие танцы помогают быстро похудеть, а также поможет подобрать оптимальный вариант с учетом вашего образа жизни, желаемых целей и физических данных. При правильном подходе к стрип-дэнсу, у вас появится шанс укрепления всей мышечной массы, сжигания колоссального количества калорий, обретения сексуальности, женственности и непоколебимой уверенности в себе.
При занятиях усиленно работают мышцы груди, ягодиц, рук, живота, ног. Эротические танцы нисколько не вульгарны, в них нет непристойности, все происходит очень эстетично. Данное танцевальное направление не подразумевает обнажения тела, чего нельзя сказать о стриптизе. Выполняя пластичные чувственные движения, вы будете ощущать себя превосходно. Красивый танец стрип-дэнс соткан из элементов классического балета, в него внедрены латиноамериканские танцы, имеются компоненты восточного танца, также есть вкрапления джаз-модерна. Не стесняйтесь пойти на занятия по стрип-дэнсу, вы не пожалеете о приобретенных способностях. Будет раскрыт чудесный актерский потенциал вашей личности, танцы подарят ощущение общей гармонии с самой собой, а также очень скоро воспитают настоящую женственность.
Присмотревшись к девушкам, активно занимающимся стрип-дэнсом, можно заметить, что у них значительно улучшилась фигура, во внешнем виде появилась притягательность, а в характере проявился особый шарм. Уже через несколько занятий у девушек уменьшается объем талии, кардинально меняется имидж. Налицо непревзойденная уверенность в себе. Однозначно произойдет похудение и укрепление всего тела. В направление стрип-дэнса приглашаются не только обладательницы худощавого телосложения, с удовольствием берут дам с избыточным весом, ведь они вскоре станут стройными.
Известно, что сеанс правильных занятий сжигает порядка 500 калорий.
Брейк-данс и хип-хоп для похудения
Хип-хоп танцы подходят для мощной атаки на лишние жировые отложения. Занятия развивают гибкость, добавляют выносливости, помогают сформировать безупречную физическую форму. Брейк-данс - один из лидеров по энергозатратам, правда, правильно и красиво двигаться под силу не каждому, это настоящее мастерство, которое можно развить благодаря постоянной практике.
Для вас открывается выбор одного из двух направлений. Одно из них называется нижним экстримом и характеризуется выполнением силовых трюков и акробатических приемов в пространстве, максимально приближенном к полу. Второе направление это так называемый верхний брейк-данс, где основное внимание уделяется пластике тела, танцоры фантастически перемещаются в пространстве и показывают захватывающие дух телодвижения.
Практика показывает, что быстрый, наполненный акробатическими элементами брейк-данс способствует похудению, дарит отличную гибкость тела, обучает артистичности и удерживанию равновесия в самых невероятных положениях. К нам этот танец пришел из Америки, его создали деятели хип-хоп субкультуры. Именно брейк-данс мы рекомендуем в качестве беспроигрышного способа избавления от лишнего веса. Но для того, чтобы примкнуть к танцевальному хип-хоп движению требуются соответствующие физические данные.
Танцы брейк-данс за один сеанс способствуют сжиганию от 200 до 1000 калорий.
Красивые физические нагрузки эффективно снимают стресс и добавляют стрессоустойчивости, мгновенно повышают самооценку, прививают настоящую любовь к собственному телу, отлично укрепляют иммунную систему, заметно ускоряют метаболизм. Достоинств масса, всех не перечесть. Танцуйте в свое удовольствие.
Видеопубликации
Топ-3 лучших видео-урока танцев для похудение начинающим
Известно, что с помощью регулярных занятий танцами можно сбросить лишний вес. Ведь во время активных движений задействованы все мышцы. Независимо от уровня подготовки, возраста и пола, вы можете использовать видео-уроки для начинающих с танцами для похудения.
Противопоказания
При определенных противопоказаниях не стоит выполнять данный комплекс танцевальных движений:
- Травмы в области позвоночника, коленей, суставов, или других нарушениях в области опорно-двигательного аппарата.
- Во время обострения заболеваний печени, сердца.
- Не всегда можно выполнять движения такого рода во время месячных. Если вы ощущаете боль, дискомфортные ощущения, тогда не стоит заниматься.
- К противопоказаниям относят также межпозвоночную грыжу, кисту, или венозное расширение вен.
Танцы для похудения – видео-уроки для начинающих:
Эффективность
Используя танцы для похудения, можно нормализовать обменные процессы, снизить в достаточно короткий промежуток времени свой вес.
Следуйте некоторым правилам:
- Регулярно выполняйте комплекс с видео. Оптимальным считается выполнение 2-3 раза. Продолжительность одного занятия становит примерно 1-1,5 часа;
- Не стоит есть за 2 часа до и после занятия. Важно пить чистую, негазированную воду во время выполнения танцевальных упражнений;
- Повысить эффективность занятий можно с помощью сбалансированного питания. Необходимо исключить употребление жирных, жаренных и мучных блюд. Для танцоров сбалансированной считается пропорция: 20% – жиры, 20% – белки, 60% – углеводы. Соблюдение данной пропорции помогает сохранять тело в тонусе. Вы не будете испытывать приступ голода или усталости. Сил будет хватать на выполнение всего комплекса;
- Подбирайте правильную, удобную одежду. Это поможет во время выполнения комплекса в домашних условиях чувствовать себя максимально комфортно;
- Постепенно увеличивайте нагрузку.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
31 мар. 2016 г.
Содержание
Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?
Преимущества танцев для похудения
Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!
Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.
Какие виды танцев помогают похудеть
Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:
- Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
- Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
- Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
- Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
- Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
- Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
- Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
- Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!
Правила занятий в домашних условиях
Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.
Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).
Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.
Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!
Размышляя над вопросом, как похудеть дома, многие из вас стараются подобрать для себя универсальную программу тренировок. Некоторые не хотят заниматься со штангой и другими спортивными снаряжениями. Мы предлагаем вам попробовать похудеть с помощью танцев. Сегодня разработано множество направлений в этом виде фитнеса. Более подробно мы обсудим самые популярные формы танцев.
Занятия в танцевальной группе помогут не только похудеть вам, но и поднимут настроение. Важно правильно подобрать музыку, и стараться точно выполнять нужные движения. В отличие от прочих тренировок, танцы не требуют подготовки и определенного снаряжения. Заниматься можно не только в залах, но и дома. Существует множество программ в интернете, которые помогут вам с . Во время занятий в организме вырабатывается определенный гормон, который поднимает настроение.
Корректируя формы тела занимаясь танцами, вы дополнительно укрепляете сердце.
Итак, если вы решили похудеть танцуя:
- выберете подходящее вашему темпераменту танцевальное направление;
- если есть возможность, для первых тренировок воспользуйтесь услугами персонального тренера;
- можете найти соответствующую программу в интернете;
- занимайтесь регулярно, старайтесь четко выполнять все движения;
- не перегружайте организм чрезмерными нагрузками с первых дней;
- скорректируйте свой , не кушайте за два часа до тренировки и после;
- пейте достаточное количество воды;
- подберите для занятий подходящую одежду, это дополнительно будет стимулировать вас.
В следующем разделе мы приведем для вас видео танцевальных тренировок. Обратите внимание, тренер начинает работу с наиболее легких движений, усложняя их впоследствии.
Видео для похудения
Зумба для похудения
Одно из танцевальных направлений, которое поможет вам сбросить лишний вес – Зумба, соединившее в себе латино и аэробные движения. В зале, в зависимости от площади может заниматься 50 человек и более. Во время тренировок, все участники располагаются в шахматном порядке, чтобы не мешать друг другу.
Обратите внимание на преимущества, которые вы получаете от занятий:
- танец помогает сжечь за час занятий более 650 Ккал;
- во время занятий вы прорабатываете практически все мышцы;
- тренировка дает возможность подтянуть мышцы, уменьшить жировую прослойку, и избавиться от целлюлита;
- кроме красивой фигуры вы приобретаете пластичность, красивую осанку и растяжку;
- благодаря массажу органов, который вы получаете во время занятий, восстанавливается пищеварение и обмен веществ;
- занятия не требуют дополнительного оборудования, при желании можно заниматься дома;
- активные тренировки под зажигательную музыку поднимут настроение.
Танец зумба
Обратите внимание, имеет несколько направлений, которые различаются относительно активности:
- Зумба классическая. Проходит в интенсивном темпе под ритмичную музыку, включая при этом в работу практически все мышцы.
- Зумба тонус. Направлена на проработку определенной группы мышц.
- Континентал Зумба. Этот вид вы часто наблюдаете на мастер - классах. Профессионалы, танцуя под зажигательную музыку, ненавязчиво втягивают в танцы всех окружающих.
- Зумба в воде. Этот вариант подходит людям, которые по состоянию здоровья имеют некоторые ограничения при занятиях в зале. Вода снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и позволяет заниматься танцами каждому.
- Зумба по кругу. Танцевальные ритмичные движения чередуются с обычными упражнениями.
Итак, чтобы ваши усилия не пропали даром:
- занимайтесь танцами через день не менее 30 минут;
- потребляйте достаточное количество воды;
- подберите подходящую свободную одежду для занятий.
Танцы помогут нам похудеть
Помогут вам:
- сбросить лишние килограммы;
- улучшить память;
- поднять настроение;
- прокачать практически все мышцы.
Выбирайте танцевальные направления, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться.
Восточные танцы в основном задействуют мышцы спины, пресса, ноги. При занятиях в течение часа вы потеряете до 450 калорий.
Танцы в стиле латино, помимо похудения и прокачки мышц, помогут сохранить красивую осанку. При активных тренировках за час вы сожжете до 900 калорий.
Зумба позволяет быстро похудеть, восстановить работу сердца, поднять жизненный тонус, подтянуть мышцы. При занятиях в течение часа вы теряете до 1000 калорий.
Если ваша цель - хорошая растяжка и пластичность обратите внимание на стрип-пластику.
Развить выносливость, хорошо прокачать мышцы и похудеть поможет джаз-модерн.
Танец живота
Танцы живота в последнее время становятся наиболее популярными в нашей стране. Красивые и изящные движения под музыку помогают сохранить хорошую фигуру и пластику тела.
Во время танца в работу включаются не только большие, но и мелкие мышцы, которые позволят додерживать мускулатуру в тонусе.
Самой проблемной зоной многих женщин являются живот и бедра. Занятия помогают проработать эти участки тела максимально эффективно, подтянуть мышцы и убрать излишки жира.
Во время тренировок в движение приходят не только бедра и живот, а также руки, грудь и спина. Работают даже межреберные мышцы.
Начинайте занятия с 30 минутной тренировки, увеличивая нагрузку постепенно. Важно заниматься регулярно, только в этом случае, вы добьетесь нужного результата.
Танцы живота помогают не только похудеть, но сделать фигуру максимально пропорциональной.
Bellydance – наиболее эффективное средство в борьбе с целлюлитом. У девушек, танцующих профессионально в данном направлении, никогда не возникает такой проблемы.
